Kies hier je regio

Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

Kies hier je regio

Vul je regio of ziekenfonds in. Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

CM-ziekenfonds

Maaltijdvervangers

Maaltijdvervangers zijn dieetproducten die bedoeld zijn om gewone maaltijden te vervangen. Ze bevatten weinig calorieën maar wel alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Ze kunnen je helpen om gewicht te verliezen als je ze op een verantwoorde manier gebruikt.

Ze zijn onderworpen aan een specifieke reglementering. Zo moeten ze bijvoorbeeld tussen de 200 en 400 kcal aanbrengen, de aanbevolen hoeveelheden van de verschillende voedingsstoffen bevatten en de vermelding ‘maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing’ dragen.

Je kunt ze kopen in apotheken, warenhuizen, bij voedingsdeskundigen, in fitnesscentra of zelfs via internet.

Voordelen

Maaltijdvervangers:

  • kunnen je helpen om te starten met gewichtsverlies;
  • zijn een snelle manier om gewicht te verliezen;
  • bevatten weinig calorieën, maar vooral eiwitten die de spiermassa voeden en trage koolhydraten die hun energie langzaam in het lichaam prijsgeven;
  • bevatten weinig vetten, maar voldoende vezels en vetzuren om een voldaan gevoel te krijgen;
  • kun je gemakkelijk meenemen om tussendoor op te eten.

Nadelen

Hoewel maaltijdvervangers op het eerste gezicht heel handige hulpmiddeltjes lijken in de strijd tegen de kilo’s zijn er toch ook heel watnadelen aan verbonden. Als je enkel maaltijdvervangers gebruikt, leer je niet je voedingsgewoonten aan te passen. Stop je met deze producten en verval je weer in je oude eetpatroon, dan komen de verloren kilo’s er snel weer bij en vaak nog in een groter aantal (het zogenaamde jojo-effect).

Andere nadelen:

  • weinig variatie in smaak en textuur waardoor ze snel gaan vervelen;
  • het zijn vaak papjes of drankjes, die je geen voldaan gevoel geven omdat je niet moet kauwen en ze weinig plaats innemen in je maag;
  • ze kunnen tot tekorten leiden als je ze gedurende langere tijd gebruikt;
  • maaltijdvervangers zijn duur;
  • het sociale aspect van samen eten vervalt omdat je voor een maaltijdreep of poederdrankje niet zo snel gezellig samen aan tafel gaat zitten;
  • sommige personen zoals kinderen, tieners, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met eetproblemen of bepaalde aandoeningen mogen ze niet gebruiken.

Verantwoord gebruik

  • Vraag eerst advies aan je arts of voedingsdeskundige vooraleer je start met het gebruik van maaltijdvervangers. Ga niet op eigen houtje experimenteren.
  • Gebruik maaltijdvervangers om maximaal een of twee maaltijden per dag te vervangen.
  • Stel de andere maaltijden en/of tussendoortjes op de dag evenwichtig samen en zorg vooral voor veel groenten en fruit die de nodige voedingsvezels aanbrengen zodat je langer een voldaan gevoel hebt.
  • Drink voldoende water.
  • Kies ook halfvolle of magere melk(producten), volle granen, mager vlees of vis tijdens de andere maaltijden.
  • Bouw het gebruik van maaltijdvervangers geleidelijk af en gebruik ze zeker niet langer dan drie weken zonder deskundig advies.