Kies hier je regio

Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

Kies hier je regio

Vul je regio of ziekenfonds in. Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

CM-ziekenfonds

Rugvriendelijke boekentassen

Hoe jonger een goede rughygiëne wordt aangeleerd, hoe groter de kans dat die op volwassen leeftijd wordt volgehouden en rugklachten kunnen worden voorkomen. Veel kinderen en jongeren klagen immers reeds af en toe over rugpijn.

Oorzaken rugklachten bij kinderen

Rugpijn bij kinderen en jongeren wordt veroorzaakt door diverse factoren.

  • Te zware boekentassen. 80 tot 90 procent van de boekentassen weegt te veel. Het ideale maximumgewicht van een boekentas bedraagt 10 procent van het lichaamsgewicht van het kind.
  • Onaangepast schoolmeubilair.
  • Gebrek aan beweging: te weinig sportles op school, veel stilzitten op school en thuis, urenlang tv-kijken of computerspelletjes spelen. Kinderen zitten soms meer dan tien uur stil. Dat is niet bevorderlijk voor de ontwikkeling van de rugspieren.
  • Overgewicht door een combinatie van een gebrek aan beweging en ongezonde eetgewoonten.

Tips voor de aankoop en het dragen

De keuze van een boekentas en de manier waarop kinderen ermee omgaan, kan heel wat leed voorkomen.

  • Kies een stevige rugzak met verstelbare riemen, een verstevigde rug en verschillende compartimenten.
  • Draag de boekentas bij voorkeur op de rug en altijd over beide schouders. Zorg ervoor dat de tas niet te laag hangt maar goed tegen de rug rust.
  • Beperk het gewicht van de boekentas en steek de zwaarste spullen het dichtst tegen de rug.
  • Hou bij de aankoop van schoolspullen rekening met het gewicht. Losbladige systemen voorkomen dat kinderen steeds volledige schriften moeten meenemen.
  • Vermijd extra ballast door elke dag de boekentas volledig uit te laden en ze vervolgens opnieuw te vullen met de agenda bij de hand.
  • Zet een zware rugtas eerst op tafel en til ze daarna op de rug.
  • Beperk het dragen van een zware boekentas. Raad kinderen aan om de tas zoveel mogelijk op de grond te zetten en deze tijdens de pauze te laten staan.
  • Laat fietsende leerlingen hun boekentas vastbinden op de bagagedrager.
  • Leer kinderen om een boekentas op te tillen met gebogen knieën.

Tips voor de school

Ook scholen en leerkrachten kunnen heel wat rugvriendelijke initiatieven nemen.

  • Zorg voor een doordachte planning.
  • Geef duidelijk aan wat verwacht wordt dat leerlingen dagelijks bijhebben en wat niet.
  • Maak goede afspraken. Leerlingen kunnen om de beurt hun atlas of woordenboek meebrengen en met hun tweeën het boek gebruiken.
  • Denk aan beschikbare naslagwerken in vaklokalen.
  • Laat leerlingen hun materiaal in kastjes opbergen.
  • Leer leerlingen rugversterkende oefeningen en goede til- en draagtechnieken.
  • Besteed aandacht aan schoolmeubilair zoals in hoogte verstelbare tafels.