Kies hier je regio

Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

Kies hier je regio

Vul je regio of ziekenfonds in. Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

CM-ziekenfonds

Tips voor het dagelijkse leven

Tillen

  • Zak bij het tillen door de knieën en hou je rug recht.
  • Zorg er voor dat je nooit iets zwaars optilt terwijl je tegelijkertijd je romp draait zonder de voeten te verplaatsen. Deze beweging zorgt immers voor een immense belasting van de rug. Niet zelden ligt ze aan de basis van een hernia, zeker als de rug al wat versleten is door de leeftijd.
  • Hou tijdens het dragen zware voorwerpen zo dicht mogelijk bij het lichaam.

Huishoudelijk werk

  • Verplaats je gewicht bij het stofzuigen of vegen telkens afwisselend naar het voorste en achterste been. Zorg voor materiaal met een lange steel, die je bovenaan vastneemt.  
  • Gebruik steeds een trapje om ramen te poetsen. Te lang omhoog kijken, is heel slecht voor de nek. 
  • Zet een voet op een voetbankje of omgekeerde bak terwijl je strijkt. Stel de strijkplank zodanig op dat de ellebogen ongeveer 90° gebogen zijn als je het strijkijzer op de plank zet.

Tuinieren

  • Warm op vooraleer je in de tuin gaat werken. 
  • Koop tuingereedschap met een lange steel
  • Gebruik bij het onkruid wieden of planten een kniekussentje. Zet je op je knieën of op een knie en steunend op een hand. 
  • Laad de kruiwagen niet te zwaar en plaats het grootste gewicht ter hoogte van de wielen. 
  • Spit door de spade bij je voorste voet te plaatsen en ze zoveel mogelijk met je lichaamsgewicht in de grond te duwen. Plaats een hand zo dicht mogelijk bij de spade, onderaan de steel en draai de spade telkens om zonder ze op te tillen. Spit nooit als de grond te hard is. Wissel het spitten af met een ander karweitje.

Autorijden

  • Steek een kussentje in de rugholte als je lange tijd in de auto zit zodat je niet onderuit zakt. 
  • Stap uit door beide benen samen uit de auto te plaatsen terwijl je ook je schouders draait. Sta recht terwijl je steunt op het portier of op de binnenkant van de wagen.

Rugschool

Volg eventueel rugschool. Je leert er praktische tips om rugvriendelijk te bewegen en handelen.