Kies hier je regio

Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

Kies hier je regio

Vul je regio of ziekenfonds in. Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

CM-ziekenfonds

Zitten, staan en liggen

Zowel bij het zitten, staan als liggen is een correcte houding belangrijk om rugproblemen te voorkomen. 

Zorg vooral voor een rechte houding om de krommingen van de rug te respecteren. Een holle en een bolle rug moet je absoluut vermijden. Vooral tegen dit laatste wordt flink gezondigd, bijvoorbeeld door te werken aan een te laag aanrecht of te zitten op een te lage of te zachte stoel. 

Wissel ook geregeld van houding indien je lang moet staan of zitten.

Zitten

Zitten is altijd belastend voor de rug. Een goede zithouding voorkomt problemen.

  • Zorg voor een goede stoel die de volledige onderrug ondersteunt. Ook een kussentje in de rug kan nuttig zijn om de rug te sparen. Of bepaalde stoelen rugvriendelijker zijn dan andere, werd nooit onderzocht, zodat hierover geen advies kan worden gegeven.
  • Ga rechtop zitten en kantel het bekken licht naar voor zodat je op uw zitbeenknobbels zit.
  • Zet de benen lichtjes gespreid en hou de schouders naar achter getrokken.
  • Maak een dubbele kin. Automatisch zit je meer rechtop.
  • Zit regelmatig op een zitbal. Hij dwingt tot een perfecte zit. Let erop dat hij groot genoeg is zodat de hoek tussen romp en benen groter is dan 90 graden.
  • Ga regelmatig ‘gesteund’ zitten door het zitvlak zover mogelijk naar achter op de stoel te schuiven en de natuurlijke krommingen van de rug te behouden met behulp van het lendenstukje van de bureaustoel of een kussentje achter de lenden.

Staan

Staan belast de wervelkolom minder dan zitten.

  • Sta steeds met een rechte rug waarbij je een been een klein beetje naar voor zet en de voet lichtjes naar buiten draait.
  • Tracht een deel van je gewicht op het voorste been te plaatsen.
  • Trek de schouders naar achter.
  • Werk je staand, probeer dan de rug te ontlasten door één voet op een voetbankje te plaatsen.

Liggen

Bij gebrek aan degelijk onderzoek is de impact van een verkeerde slaaphouding op rugklachten onduidelijk. Niettemin blijkt zijlig met gebogen benen de beste houding te zijn. 

  • In ruglig wordt je onderrug onvoldoende gesteund. Je kunt dit oplossen door een kussen of een handdoek in je lende of knieholte te leggen. 
  • Zijlig met een of beide knieën gebogen is het minst vermoeiend voor je wervelkolom. Let erop dat je wervelkolom recht blijft. Een kussen onder je bovenste knie ontlast je lage rug en zorgt voor een nog groter comfort.
  • Buiklig is de minst goede lighouding omdat je hals volledig gedraaid wordt. Bovendien vermindert je lendekromming en vergroot de druk op je lendenwervels. Je kunt het best een kussentje of een handdoek onder je buik leggen om de druk op de lendenwervels te verminderen. Langdurige buiklig wordt afgeraden. 

Ook over de beste matras ontbreekt voldoende wetenschappelijk bewijs om sluitende conclusies te trekken. Terwijl men vroeger een harde matras aanraadde, bevelen sommigen nu een iets zachtere matras aan. Maar of dit inderdaad beter is, is nooit onderzocht

Opstaan uit bed doe je door eerst je knieën op te trekken en je op je zij te draaien. Daarna plaats je, steunend op een of beide armen, je benen naast het bed met de voeten plat op de grond. Hou daarbij je rug zo recht mogelijk. Gebruik je dijen en armen om recht te komen.