
	CM-tegemoetkoming Start to Run

U bent hier: Bewust gezond - Gezond leven - Beweging - Joggen

Joggen

Zoek je een goedkope, ontspannende sportactiviteit met heel wat voordelen voor de gezondheid? Dan is joggen een aanrader.

Waarom joggen?

Wie ouder is dan 40 of chronische gezondheidsproblemen heeft, raadpleegt eerst zijn huisarts.
Kies voor een onverharde ondergrond zoals hard zand, gras of bosgrond.
Ga niet lopen waar veel verkeer of industrie is.
Warm de spieren op voor je begint door eerst enkele minuten te wandelen.
Beëindig elke training met stretchoefeningen.

Loophouding

Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen.
Raak tijdens het joggen de grond eerst met de hiel en rol dan af tot op de tenen.
Hou het lichaam en het hoofd rechtop en leun een klein beetje naar voor.
Loop met gebogen ellebogen langs het lichaam en hou de handen los zonder een vuist te maken.
Zwaai niet overdreven met de armen maar hou ze ook niet onbeweeglijk naast de borst.

Loopschoenen

Gebruik altijd goede loopschoenen om blessures te vermijden.
Kies voor schoenen met een extra dikke schokdemping onder de hielen.
Zorg ervoor dat het bovenmateriaal uit synthetisch materiaal bestaat dat een maximale afvoer van transpiratie toelaat.
Koop liefst sportschoenen in een speciale sportzaak zodat je persoonlijk advies voor de beste keuze krijgt.
Pas beide schoenen met de sokken die je normaal draagt bij het joggen.
Koop de schoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten, de voorkant moet voldoende ruimte laten. Meestal heb je in loopschoenen een maatje meer dan in gewone schoenen.
Vervang loopschoenen tijdig. Versleten schoenen leiden gemakkelijker tot blessures.

Kledij

Kies sportkledij waarin je je goed voelt.
Katoenen shorts en T-shirts zijn minder aan te raden dan een short of T-shirt uit nylon of polyester omdat ze meer vocht opnemen en na verloop van tijd beginnen schuren.
Kies vooral in de zomer voor lichtere kleuren. Ze absorberen minder warmte dan donkere.
Vrouwen dragen best een sportbeha uit één stuk, zonder sluiting en metalen clips.
Kies in de winter voor meerdere dunne lagen over elkaar. Voorzie minstens drie lagen. De onderste moet het zweet opslorpen of doorgeven aan de volgende laag. De tussenlaag moet isoleren en het zweet gedeeltelijk opnemen van de eerste laag zodat de huid droog blijft. De derde of buitenste laag vormt een bescherming tegen wind, water en sneeuw. Plastiek- en nylonvesten zijn niet ideaal omdat ze het zweet vasthouden.
Draag bij koud weer ook handschoenen en een muts want 40 procent van de lichaamswarmte verdwijnt langs het hoofd en de hals.
Koop bij voorkeur dunne kousen die niet te groot zijn en zorg er voor dat er geen plooien onder de voetzool zitten.
Zorg voor je veiligheid en draag bij donker weer en ’s avonds reflecterende kleding of reflecterende strips.

Voeding

Drink voldoende water, zeker na het lopen.
Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de principes van de actieve voedingsdriehoek.
Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken zijn niet noodzakelijk.
Probeer twee tot drie uur vóór de training te eten.
Zorg voor voldoende koolhydraten. Dit zijn de beste energieleveranciers. Goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
Eet regelmatig verse groenten en peulvruchten.
Beperk de hoeveelheid vet.
Eet voldoende melkproducten.
Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of yoghurt. Probeer niet te veel te snoepen.
Eet minstens drie keer per dag en sla geen maaltijden over.