Nordic walking
Nordic walking is een wandelvariant die uit Finland kwam overwaaien. Ook in Vlaanderen is de sport aan een opmars bezig.
Nordic walking is meer dan zomaar wandelen met twee stokken. De sport vereist aangepast materiaal (poles) en een bijzondere techniek die verwant is met die van het langlaufen. De poles zijn meestal van carbon en daarom vederlicht.
Waarom Nordic walking?
- Aangename en sociale fitnessactiviteit.
- Gemakkelijk te leren.
- Ontspannend.
- Op iedere leeftijd mogelijk.
- Hogere verbranding van calorieën dan ‘gewoon’ wandelen.
- Versterking van de buik-, rug-, borst-, arm- en beenspieren.
- Groter uithoudingsvermogen.
- Verbetering van de zuurstoftoevoer.
- Minder belasting van heupen en knieën.
- Vermindering van de spanning in nek en schouders.
- Ook geschikt voor mensen met hart- en vaataandoeningen, problemen aan de luchtwegen, rug- en spierpijnen, …
Top >
Verschil met 'gewoon' wandelen
- Actief gebruik van de poles.
- Actief gebruik van de spieren van het bovenlichaam.
- Actiever afrollen van de voet.
- Grotere paslengte.
- Ontspannen armzwaai met een natuurlijke kromming in de elleboog tot gevolg.
- Meer dynamiek in de benen door de krachtige plaatsing van de poles.
- Grotere snelheid.
Top >
Hoe eraan beginnen?
- Neem deel aan een initiatiecursus om de basisprincipes onder de knie te krijgen.
- Win advies in bij je huisarts als je lange tijd inactief was.
- Zorg aan het begin van een tocht steeds voor opwarmingsoefeningen om blessures te voorkomen.
- Ga niet te snel van start.
- Bouw de trainingsduur en intensiteit langzaam op.
- Luister naar de signalen van je lichaam. Stop onmiddellijk als je pijn voelt.
Top >
Waarmee rekening houden?
Poles
- Kies poles uit voor jou geschikt materiaal. Er bestaan poles uit aluminium, carbon of een combinatie van carbon en glasvezel. Vraag deskundig advies.
- Koop stokken aangepast aan je lichaamslengte. Enkel een persoon met dezelfde lengte kan gebruik maken van dezelfde pole. De poles zijn verkrijgbaar vanaf 100 cm tot 140 cm met telkens 5 cm verschil. Er zijn ook kindermodellen op de markt vanaf 70 cm.
- Hou bij de aankoop ook rekening met de omgeving en de ondergrond waarop je meestal zal wandelen.
- Kies een pole met ergonomisch gevormde handgreep uit zweetremmend en –absorberend materiaal.
Kledij
- Kleed je in laagjes. Zorg voor een onderste kledinglaag die het zweet afvoert van de huid naar de buitenste lagen en de luchtcirculatie regelt zodat het huidoppervlak warm blijft. Gebruik hiervoor liever polyester dan katoenen kleding. Katoen neemt wel zweet op maar geeft het niet door.
- Zorg ervoor dat de kledij nergens knelt of oncomfortabel is om te dragen.
- Kies een tussenlaag die de warmte vasthoudt maar het zweet doorgeeft aan de buitenste laag. Het geschiktste materiaal hiervoor is fleece. Ook dons, microfleece en power stretch zijn hiervoor bruikbaar.
- Trek als buitenste laag een waterdichte jas aan die beschermt tegen wind en regen en tegelijk goed ademt.
- Kies schoenen die de belasting op de voeten goed compenseren. Goede schoenen hebben een afgeronde neus en hiel die een vlotte stapbeweging mogelijk maken. De zool is stevig maar flexibel en heeft een goede grip. Het materiaal is licht en soepel. De schoen biedt optimale houvast.
- Draag sportsokken zonder naden om blaarvorming te voorkomen. Draag geen katoenen sokken. Deze nemen vocht op en maken de sokken wijder waardoor er plooien kunnen ontstaan die wrijving veroorzaken.
Voeding
- Eet en drink voldoende en hou daarbij rekening met de principes van de actieve voedingsdriehoek.
- Evenwichtige en gevarieerde voeding volstaat. Sportdranken of voedingssupplementen zijn niet nodig.
- Drink voldoende water, zowel vóór, tijdens als na de inspanning.
- Beperk het aantal vetten maar eet voldoende koolhydraten. Ze zijn de beste energieleveranciers. Goede bronnen zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
- Eet niet juist vóór je begint te wandelen.
- Neem iets te eten en te drinken mee voor onderweg. Kies gezonde tussendoortjes zoals een appel of banaan.
Top >
Tips om vol te houden
- Stel geen onrealistische doelen.
- Maak van Nordic walking een gezinsactiviteit of spreek af met vrienden, buren, collega’s, … Het is leuker en verhoogt de motivatie om het vol te houden. Blijf echter je eigen tempo wandelen om overbelasting te voorkomen.
- Test nieuwe routes, zoek nieuwe trajecten.
- Neem deel aan georganiseerde wandelingen.
- Zoek mooie en gevarieerde wandelroutes.
Top >
