Twee kwartier beweegplezier

Dagelijks een halfuur matig intensief bewegen is voldoende. Dit betekent dat je hartslag verhoogt tijdens het bewegen maar dat je nog gemakkelijk een gesprek kunt voeren. Je bent niet buiten adem. Wandelen is hiervan een uitstekend voorbeeld. Maar ook rustig zwemmen of fietsen, de trap aflopen, in de tuin werken, de auto wassen of ruiten kuisen zijn ideale activiteiten.

Top >

Kinderen en jongeren tot 18 jaar hebben dagelijks een uur matig intensieve lichamelijke activiteit nodig. Daarbovenop zouden ze het best nog twee keer per week aan sport doen om hun lichamelijke fitheid te verbeteren of te handhaven.
Vanaf 18 jaar is het voldoende om elke dag dertig minuten matig intensief te bewegen. Dit hoeft niet in één keer. Ook kortere activiteiten (bv. de trap nemen, een korte stevige wandeling maken, huishoudelijk werk doen) kunnen een positief effect hebben op de gezondheid, althans indien ze samen minstens dertig minuten per dag in beslag nemen.

Top >

Ik ben geen sportief type.
Voldoende bewegen is niet hetzelfde als sportief zijn. Er zijn heel wat mogelijkheden om meer te bewegen in het dagelijks leven.

Ik ben te moe.
Extra bewegen na een werkdag levert juist meer energie op en verfrist. Je wordt minder snel moe als je voldoende beweegt en je voelt je fitter.

Ik heb geen tijd.
Er is niet veel extra tijd nodig. Door kleine aanpassingen in de dagelijkse activiteiten stapel je heel de dag 'beweegtijd' op.

Ik beweeg al genoeg.
Beweeg je echt dertig minuten per dag? Dan ben je goed bezig! Maar hoe meer je beweegt, hoe beter je je zult voelen.

Ik ben te dik.
Wat meer bewegen zorgt, samen met het aanpassen van de voeding, voor gewichtsverlies.

Ik heb gezondheidsproblemen.
Bewegen is vaak goed voor de gezondheid, ook tijdens revalidatie en herstel. Vraag je arts advies over wat je kunt en mag doen.

Ik ben te oud.
Oudere mensen die meer bewegen, blijven langer fit en hebben minder kans om te vallen. Ook botontkalking krijgt minder kans.

Bewegen is duur.
Bewegen is veelal gratis: wandelen, tuinieren, … Vaak kunt u zelfs besparen door te bewegen, bv. benzine besparen door de auto thuis te laten.

Het is te laat om te beginnen sporten.
Het is nooit te laat om extra te bewegen. Je zult zien: je voelt je fitter en een goede conditie zorgt ervoor dat je volop van je vrije tijd kunt genieten.

Ik hou het toch niet vol.
Plan bewegingsactiviteiten samen met het gezin, een vriend, collega of buur. Het is leuker en je stimuleert elkaar om vol te houden.

Top >

Bewegen kan overal: thuis, op weg naar het werk, op het werk, in de vrije tijd.

Thuis

• Doe boodschappen te voet of met de fiets.
• Neem regelmatig tijd om in de tuin te werken.
• Ook poetsen, stofzuigen, de auto wassen, het gras maaien … is bewegingstijd.

Van en naar het werk

• Neem vaker de fiets om naar het werk te gaan.
• Stap een halte eerder uit de bus dan je normaal zou doen.
• Ga te voet of met de fiets naar het station.

Op het werk

• Gebruik zoveel mogelijk de trap in de plaats van de lift.
• Maak een korte wandeling tijdens de middagpauze.
• Zet de printer ver genoeg zodat je moet rechtstaan om er een print uit te halen.
• Zit niet langer dan twintig minuten stil achter uw bureau. Rek je af en toe eens uit.
• Ga af en toe iets te drinken halen.

In de vrije tijd

• Laat voor korte afstanden de auto in de garage staan.
• Hou een vast moment in je agenda vrij om een bewegingsactiviteit te doen.
• Zoek een familielid, vriend(in) of buur om samen te sporten.
• Maak tijd om met de (klein)kinderen te spelen of te wandelen.
• Beweeg wat terwijl je moet wachten om de kinderen van de sportclub te halen.
• Sluit aan bij een vereniging die bewegingsactiviteiten organiseert.
• Laat de afstandsbediening liggen en sta recht om te zappen.
  

Top >

Kies een bewegingsactiviteit die je graag doet.

• Kies een vaste dag en tijdstip zodat bewegen een gewoonte wordt.
• Plan activiteiten in het gezelschap van een familielid, vriend(in) of buur.
• Breng regelmatig afwisseling in de soorten bewegingsactiviteiten. Probeer eens iets nieuws uit.
• Stel je doelen niet te hoog. Begin met kleine veranderingen en bouw langzaam op.
• Hou een dagboek bij. Dit laat meteen resultaten zien.
• Beloon jezelf af en toe als je je bewegingsactiviteiten hebt volgehouden.
• Luister naar de signalen van je lichaam. Pijn is een teken om te stoppen en medisch advies in te winnen.
• Een keer overslaan is niet erg. Kijk naar de resultaten op lange termijn en doe verder met de geplande activiteiten.
• Steek elke keer het bedrag dat je uitspaart door de auto niet te gebruiken in een spaarpotje. Spendeer dit geld aan een (sportief) uitstapje dat je graag wil doen.
  

Top >

• Download de folder 'Twee kwartier beweegplezier' (PDF - 641 kB).
• Bestel de folder 'Twee kwartier beweegplezier'.

Top >