Bekkenbodemtraining
Veel mensen denken dat incontinentie of onvrijwillig urineverlies alleen anderen overkomt en zijn pas bereid er zelf iets aan te doen als ze er persoonlijk mee te maken krijgen. Nochtans komt incontinentie vaak voor, zowel bij mannen als bij vrouwen en op elke leeftijd. Incontinentie is - afhankelijk van wat de oorzaak is - te behandelen door het oefenen van de bekkenbodemspieren. Maar er is meer: door bekkenbodemtraining kan incontinentie in veel gevallen worden voorkomen.
Ligging en functie van de blaas
De blaas en de urinebuis vormen een functioneel geheel. De blaas van de vrouw is een hol orgaan, gelegen vóór de vagina en onder de baarmoeder. Ze heeft twee functies, namelijk urine verzamelen en urine verwijderen. Het weglopen van de urine gebeurt via de urinebuis. Deze vertrekt vanuit de blaas en mondt uit tussen de kleine schaamlippen. Ze is 2,5 tot 4 cm lang. De blaas en urinebuis worden op hun plaats gehouden door de bekkenbodemspieren en de ligamenten.
Als de blaas zich vult, wordt de urine verschillende uren opgestapeld om dan te worden uitgewaterd. Bij ongeveer 150 tot 200 ml krijgt de blaas een eerste vullingsgevoel. Vanaf 300 ml stijgt de druk in de blaas en kan men een plasgevoel krijgen. De blaas kan ongeveer 500 ml urine ophouden. Toch zijn er sterke individuele verschillen.
Als de bekkenbodemspieren zich ontspannen, trekt de blaas samen en wordt de blaas geledigd. Op het einde van het plassen daalt de druk in de blaas en spannen de spieren zich weer. Wie ongeveer 1,5 liter per dag drinkt, gaat vijf- tot zesmaal naar het toilet.
Ligging en functie van de bekkenbodem
De bekkenbodem bestaat uit drie lagen spieren. Deze liggen tussen het schaambeen en het staartbeen en tussen de zitbeenknobbels. Ze sluiten de buikholte onderaan af en steunen als een rekbare, veerkrachtige en beweeglijke bodem de organen van het bekken. In deze spierlagen bevinden zich drie openingen: de urinebuis, de vagina en de anus.
De bekkenbodem heeft drie belangrijke functies. Daarnaast speelt de bekkenbodem ook een rol bij de stabilisatie van het bekken en de steun van de rug, zodat je een goede houding kunt aannemen.
Deze spieren vormen een ‘acht’, waarvan één ronding rond de anus en de andere ronding rond de vagina en urinebuis ligt.
De bekkenbodem wordt normaal onbewust gebruikt bij plassen (ontspannen), niezen en lachen (opspannen). Deze spieren worden bewust gebruikt als je ze optrekt en aanspant om urine of ontlasting tegen te houden.
Verzakkingen en incontinentie
Verzakkingen
Incontinentie
Een verslapte bekkenbodem kan leiden tot verzakking (‘prolaps’) van de baarmoeder, de blaas en de endeldarm. Ook verlies van stevigheid van de ligamenten kan aan de basis liggen van een verzakking.
De meeste verzakkingen zijn het gevolg van een zware bevalling, snel opeenvolgende zwangerschappen, zware baby’s of snelle verlossingen.
De meest voorkomende vormen van incontinentie zijn inspanningsincontinentie, aandrangincontinentie en overloopcontinentie. Ook gemengde vormen komen voor.
Behandelen en voorkomen
Incontinentie is - afhankelijk van wat de oorzaak is - te behandelen door het oefenen van de bekkenbodemspieren. Maar door bekkenbodemtraining kan men in veel gevallen ongewild urineverlies voorkomen.
Brochure
