U bent hier: Klachten en ziekten - I - M - Incontinentie - Incontinentie voorkomen

Hoe kun je urineverlies voorkomen of verminderen?

Met enkele eenvoudige maatregelen kun je urineverlies voorkomen of verminderen.

Stel het plassen niet te lang uit. Neem rustig de tijd om de blaas volledig te legen.
Neem op het toilet een natuurlijke zithouding aan met de voeten vlak op de grond en de benen lichtjes gespreid.
Ontspan de bekkenbodemspieren en laat de urine stromen zonder te persen of de buikspieren te spannen. Onderbreek het plassen niet, want dat kan incontinentie juist in de hand werken.
Maak gedurende de dag de bekkenbodemspieren sterker door deze regelmatig aan te spannen.
Spreid de vochtinname over de gehele dag. Het is belangrijk 1,5 tot 2 liter per dag te drinken om uitdrogingsverschijnselen, nierproblemen en urineweginfecties te vermijden.
Drink niet te veel koffie, thee en alcohol. Deze dranken kunnen de blaaswand irriteren.
Voorkom inspanningsincontinentie door pre- en postnatale gymnastiek.
Pers zo weinig mogelijk tijdens de stoelgang. Bij verstopping kun je beter meer groenten en fruit eten.
Maak het toilet gemakkelijk bereikbaar en zorg voor kleding die snel opengaat.
Tracht te vermageren indien je overgewicht hebt. Dat kan helpen om de druk op de blaas en de bekkenbodemspieren te verminderen. De sluitspier kan hierdoor beter functioneren.

Breng vooraf een grote tampon in als je enkel bij bepaalde activiteiten je plas niet kunt ophouden (bv. bij dansen of sporten). De tampon ondersteunt de blaas vanuit de vagina. Hierdoor verkleint de kans op urineverlies. Draag de tampon enkel op de momenten dat de kans op urineverlies groot is. Het is beslist niet de bedoeling dat je voortdurend een tampon draagt.

Veelgestelde vragen