Wat kun je zelf doen bij incontinentie?

Door te oefenen kun je de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas versterken en beter onder controle houden. Het gaat hierbij om de spieren die je gebruikt als je het plassen even onderbreekt. Wanneer je je in gedachten voorstelt dat je je plas wilt ophouden, dan span je die spieren aan. 

Ook tijdens je dagelijkse bezigheden kun je je bekkenbodemspieren oefenen:

• span je bekkenbodemspieren zes tellen strak aan (afknijpen);
• probeer om tijdens het knijpen nog een paar keer extra hard aan te knijpen;
• ontspan de bekkenbodemspieren zes tellen.

Doe deze oefening tien keer achter elkaar. Gaat het goed, herhaal de oefening dan gerust wat vaker.

Oefen elke ochtend, middag en avond. Door deze oefeningen gedurende een langere periode dagelijks te doen, krijg je geleidelijk weer meer controle over je blaas. Je verliest dan minder gauw urine bij drukverhoging in de buik (bv. door hoesten, niezen, rennen, springen of lachen).

• Wat is incontinentie?
• Wat zijn de oorzaken?
• Welke hulpmiddelen beschermen bij incontinentie?
• Wanneer naar de dokter?
• Hoe wordt incontinentie behandeld?
• Hoe kun je urineverlies voorkomen of verminderen?