Neerslachtigheid

Iedereen voelt zich wel eens een paar dagen neerslachtig, triest of ongelukkig. De fut is er uit. Deze gevoelens horen bij het leven. Moeilijkheden of tegenslagen kunnen zorgen voor een sombere bui die na enkele weken weer overdrijft.

Top >

Neerslachtigheid is een normale reactie op moeilijkheden. Na enkele weken waait de bui weer over. Als de stemming abnormaal verlaagd is gedurende een langere periode en dit een ongunstige invloed heeft op het dagelijks functioneren, kan er sprake zijn van een depressie.

Het is niet altijd duidelijk waar de grens ligt. Neerslachtigheid, lichte depressie (enkele weken) en ernstige depressie liggen min of meer in elkaars verlengde. De overgang verloopt geleidelijk.
Bij twijfel raadpleegt u best uw huisarts of zoekt u gespecialiseerde hulp. Praat erover en blijf niet alleen met sombere gevoelens.

Enkele verschillen op een rijtje.

Top >

• Neerslachtige gevoelens maken deel uit van het leven. Ze kunnen het gevolg zijn van moeilijkheden of tegenslagen:
  • een baan niet gekregen;
  • niet geslaagd voor een toets of examen;
  • ruzie met vrienden;
  • een stukgelopen relatie;
  • een moeilijke werksituatie;
  • een scheiding;
  • ziekte.
    
• Sommige momenten maken vatbaarder voor sombere gevoelens:
  • enkele dagen vóór de menstruatie;
  • kort na de bevalling;
  • tijdens de adolescentie;
  • als de kinderen pas het huis uit zijn;
  • de pensionering.

Top >

Contacteer uw huisarts als een sombere stemming na enkele weken niet verdwijnt, of als ze steeds weer terugkomt, of als het steeds erger wordt. Hij kan helpen door te luisteren, feedback te geven, te helpen om dingen opnieuw in het juiste perspectief te zien of indien nodig door te verwijzen voor deskundige hulp.

Grijp niet op eigen houtje naar medicatie, pepmiddelen of vitamines, maar zoek deskundige hulp.

Top >

• Zoek eenvoudige dingen om te ontspannen: een warm bad of een sauna, muziek beluisteren of spelen, een boek lezen, een wandeling maken, in de tuin werken, naar het voetbal gaan, biljarten, relaxatieoefeningen alleen of in groep. Ook lachen doet deugd!
• Probeer zoveel mogelijk herinneringen op te halen aan positieve en deugddoende ervaringen. Kijk nog eens naar je vakantiefoto's.
• Zorg elke dag voor iets leuks: even niets doen, een vriendin opbellen, een pint drinken met vrienden, … Doe uzelf een plezier met een CD, boek of nieuw kledingstuk.
• Stel uw doelen niet te hoog. Minder hoog gespannen verwachtingen leiden tot meer haalbare doelen en dus tot grotere tevredenheid.
• Probeer te doen waarvan u zelf denkt dat u het moet doen. Spiegel u niet aan de verwachtingen of eisen van familie of vrienden.
• Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht.
• Probeer anders te denken over wat u overkomt. Hoe denkt u over tegenslagen, situaties, gebeurtenissen? Zijn er bepaalde denkpatronen? Zorg voor afleiding en richt de aandacht op iets anders. Zet een andere bril op: vervang opvattingen door andere, meer realistische opvattingen.
• Praat erover. Het is niet altijd gemakkelijk om gevoelens uit te drukken in woorden. Tracht toch aan uw omgeving duidelijk te maken dat u zich niet goed voelt. Familieleden en vrienden kunnen een echte steun betekenen.
• Contacteer Tele-onthaal voor een anoniem gesprek als u niet over uw gevoelens of problemen met familie of vrienden kan praten. Bij Tele-Onthaal zijn er mensen die naar luisteren, meedenken en tijd maken. Tele-Onthaal kunt u 24 uur op 24 uur, 7 dagen op 7 bellen op het gratis nummer 106. Ook met de gsm is op dat nummer een Tele-Onthaalmedewerker te bereiken. Soms lukt onlinecontact makkelijker dan praten. Via www.tele-onthaal.be kunt u op geregelde tijdstippen in de week chatten met één van de Tele-Onthaalmedewerkers.
• Neem contact op met Teleblok bij examenzorgen en -stress. Studenten of hun supporters die het even niet meer zien zitten of behoefte hebben om hun hart te luchten, kunnen terecht op het gratis nummer 0800 13 14 4. Teleblok is tijdens de examenperiode in juni bereikbaar van 11 uur tot 23 uur. Teleblok is anoniem. Ook de vrijwilliger maakt zich niet bekend. Bovendien staan de gesprekken niet vermeld op de telefoonfactuur zodat niemand te weten komt dat u gebeld heeft.
  

Top >

Zich goed in zijn vel voelen is een veranderlijk gegeven. Het ene moment functioneert men beter dan het andere. Deze tips kunnen helpen om 'mentale' weerstand op te bouwen.

• Gezond tafelen en lekker slapen
  Een gezonde leefwijze verhoogt de weerstand tegen stress. Zorg voor voldoende slaap en kies voor gezonde voeding. Wees matig met alcohol en koffie. Let op uw medicatiegebruik en rookgedrag.

• Ontspannen
  Regelmatig tijd maken voor ontspanning verlaagt de stresspieken. Een evenwichtige afwisseling tussen stress en ontspanning is ideaal voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid op korte en lange termijn. U voelt zich beter, fitter en meer uitgerust. Aanvaard het feit dat regelmatig ontspanning en rust noodzakelijk is. Zorg elke dag voor een rustig moment. Gun uzelf tijd om uit te rusten.

• Genieten
  Doe ook allerlei dingen die op het eerste zicht niets opleveren of bijbrengen: met de buren kletsen, met de kinderen spelen, naar de sauna gaan. Doe eens niets of maak tijd voor de dingen die u graag doet. Laat de dag gewoon voortkabbelen. Geniet van de kleine dingen van het leven.

• Bewegen
  Lichaamsbeweging is goed voor de uithouding, spierkracht en soepelheid. Het houdt uw gewicht onder controle. Maar het wapent ook tegen stress en zorgt voor een betere stemming. Probeer zoveel mogelijk te bewegen in de buitenlucht. Meer bewegen is niet zo moeilijk: ga eens vaker te voet, maak een wandeling, neem de trap. Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om energie af te reageren. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.

• Tijdsbesteding
  Hou uw tijdsbesteding onder controle: verdeel de tijd over werk, huishouden, kinderen, engagementen en uzelf. Structureer en organiseer uw werk: stel prioriteiten, begin met de vervelende klusjes, maak een planning op. Ga nieuwe uitdagingen aan. Plan een uitstap, probeer eens een andere sport, zoek een leuke hobby of sluit aan bij een vereniging.

• Vrienden koesteren
  Maak tijd voor de mensen waar u zich goed bij voelt. Niet iedereen heeft het in zich om gemakkelijk met anderen om te gaan. Omgaan met anderen kan u tot op zekere hoogte leren. Maak duidelijk wat u wil en niet wil. Leer nee zeggen. Conflicten horen erbij: leer er mee omgaan. Leg nieuwe contacten: ga mee op busreis, doe vrijwilligerswerk, word lid van een vereniging, volg een cursus. Probeer niet steeds uw partner te veranderen.
  Zoek steun bij anderen. Waak erover dat u ondanks een drukke agenda niet geïsoleerd raakt. Zorg voor voldoende contacten. Tegenslagen kan men beter verwerken met de hulp van mensen op wie men kan rekenen en met wie men gevoelens kan delen.

• Uzelf aanvaarden
  Iedereen heeft leuke en minder leuke eigenschappen, kan sommige dingen goed en andere minder goed. Dat is bij iedereen zo. Observeer uzelf en beklemtoon de goede eigenschappen en aanvaard de minder goede kanten.

• Erover praten
  Mensen die hun gevoelens uiten, voelen zich geestelijk en lichamelijk beter. Het uiten van gevoelens kan op veel verschillende manieren gebeuren: praten, schrijven, tekenen, componeren, uithuilen of bulderend lachen.

• Relativeren
  In een zelfde situatie kunnen twee mensen heel verschillend reageren. Dat heeft te maken met wat men denkt vóór, over, tijdens en na de situatie. Mensen die negatief denken, die blijven stilstaan bij een probleem en niet over een oplossing kunnen nadenken, hebben een grotere kans op sombere gevoelens. Onderstaande opvattingen en denkwijzen leiden gemakkelijker tot sombere gevoelens.

  • Rampdenken
    De neiging om van elke tegenslag een ramp te maken. Bedenk of dit werkelijk het ergste is dat u kan overkomen. Er gebeuren inderdaad minder leuke en verschrikkelijke dingen maar los het probleem op als u ervoor staat. Vooraf erover piekeren hoeft niet.
  • Generaliseren
    ‘Altijd, nooit, iedereen’ zijn woorden die men graag gebruikt als het tegenzit maar de wereld is niet zwart-wit. Het is niet altijd slecht.
  • Gedachtenlezen
    Niemand kan echt met zekerheid weten wat een ander denkt of zal doen. Vraag uzelf eens af of er harde bewijzen zijn voor uw veronderstelling.
  • Onrealistische verwachtingen koesteren
    ‘Ik moet’, ‘vrouwen moeten’, ‘moeders moeten’, ‘kinderen moeten’, ‘een goede echtgenoot moet’. Achter elke ‘moet’ schuilt een eis, een uitgesproken verwachting naar uzelf, naar de anderen of de wereld in het algemeen. Maar moet het echt wel? Vervang ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘streven’. U zal minder snel teleurgesteld zijn.
  • Selectief waarnemen
    Iedereen kijkt naar de wereld door een bepaalde bril. Bedenk waar u het meest op let: alleen of overwegend op alles wat fout loopt, niet prettig of vervelend is? Probeer ook de goede kanten te zien. Niemand of niets is alleen maar goed of slecht.
  • Personaliseren
    De neiging om alles wat er gebeurd is op zichzelf te betrekken maar bent u wel echt de spil waar alles om draait?
    

Top >

'Kleur je leven' is een internetcursus die depressieve gevoelens wil verminderen. Deze online cursus kun je zelfstandig volgen en leert je onder meer:

• wat je zelf kunt doen om depresssieve klachten te verminderen;
• technieken om beter te ontspannen en minder te piekeren;
• vaardigheden om positief te denken, met problemen om te gaan en op te komen voor jezelf.

Als CM-lid geniet u korting bij inschrijving. Lees meer

Top >

• Download de minikrant ‘effe down’ (voor jongeren) (PDF - 606 kB).
• Bestel de minikrant ‘effe down’.
• Download de folder ‘Neerslachtig zijn gaat over’ (PDF - 88 kB).
• Bestel de folder ‘Neerslachtig zijn gaat over’.
• Leerkrachten 3de graad lager onderwijs vinden in het project ‘Ik ben nummer dertien’ heel wat concrete tips en lessuggesties om met kinderen te werken rond gevoelens.
• Leerkrachten secundair onderwijs vinden in het project ‘ff down’ concrete materialen, lessuggesties en tips om jongeren te praten over sombere gevoelens en depressie.
  

Top >