Een actieve vakantie zonder zorgen
Voor de enen is vakantie synoniem van niets doen en de drukke werkweken even achter zich laten. Andere gebruiken de vrijgekomen tijd om actief te ontspannen. Ze maken strand- of boswandelingen, ondernemen bergtochten, verkennen nieuwe fiets- en wandelroutes in de buurt. Voor wie actief de vakantie ingaat, geven we graag enkele nuttige tips.
Grijp je kans om meer te bewegen
Meer vrije tijd in de vakantie biedt je heel wat mogelijkheden om meer te bewegen. Loop echter niet te hard van stapel. Wie tijdens de werkweek meestal inactief is, bouwt beweegactiviteiten het best langzaam op.
- Neem wat vaker de fiets of ga te voet naar de bakker of om een krant.
- Bedenk dat ook tuinieren, gras afrijden, … beweegactiviteiten zijn.
- Maak bewust tijd voor bewegen.
- Organiseer met vrienden, buren of familie een wandel(zoek)tocht, fietstocht, badmintonwedstrijd, …
- Kies op vakantie voor een stadswandeling om je bestemming te leren kennen in plaats van een bus of treintje.
- Neem deel aan georganiseerde (sport)activiteiten op je vakantiebestemming, bv. een partijtje beach volleybal, aquagym, een wandeltocht, …
Hou rekening met de temperatuur
- Pas je inspanning aan aan de temperatuur. Bij warm weer verlaag je je tempo of leg je geen te verre afstand af.
- Ga niet te snel van start. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan warme temperaturen.
- Zorg bij warm weer voor voldoende vocht, zowel voor, tijdens als na je inspanning. Water verdient de voorkeur.
- Zorg voor beschermende kledij als je voorziet langere tijd onderweg te zijn. Hou er rekening mee dat het weer kan veranderen!
Bescherm je tegen de zon
- Vermijd bewegen of sporten tijdens de heetste uren van de dag (tussen 12 en 16 uur).
- Luister regelmatig naar het weerbericht waarin de Uv-index wordt vermeld.
- Gebruik niet alleen zonnecrème bij het zonnebaden maar ook bij tuinieren, wandelen of fietsen in de zon. Kies een crème met voldoende hoge beschermingsfactor.
- Smeer je om de twee uur in en telkens na het zwemmen of na fel zweten. Een natte huid verbrandt immers sneller. Uv-stralen gaan tot 50 cm onder de waterspiegel. Ook in zee of in het zwembad kun je dus verbranden.
- Draag een pet of hoed om je hoofd en gezicht te beschermen, zeker als je kaal bent. De hoofdhuid wordt dan immers niet meer beschermd door het haar waardoor je meer risico loopt op het ontwikkelen van huidkanker op je hoofd. Bovendien beschermt iets op je hoofd je tegen een zonneslag.
- Draag een goede zonnebril.
- Wees alert voor een verkoelende bries. Die voelt vaak goed aan maar je voelt niet zo snel dat je verbrandt.
- Zorg voor extra bescherming tegen de zon wanneer je een bergwandeling maakt. De Uv-straling in de bergen is immers sterker omdat je dichter bij de zon bent. Ga je op grote hoogte waar er nog sneeuw ligt, dan word je twee keer aan Uv-straling blootgesteld omdat ze door de sneeuw wordt gereflecteerd.
Zorg voor aangepaste kledij
Bij buitenactiviteiten zorg je het best voor kleding aangepast aan de weersomstandigheden. Het kan nooit kwaad er rekening mee te houden dat die omstandigheden in de loop van de dag kunnen veranderen.
- Draag bij warme temperaturen luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt.
- Voor lange (berg)wandelingen zijn stevige schoenen die je voeten goed beschermen een must. Je enkels moeten gesteund zijn en je moet een stevige grip hebben op de ondergrond. Je sokken moeten zweet goed transporteren. Zo voorkom je blaren.
- Bevind je je in niet te hoge temperaturen, kies dan voor kleding in verschillende laagjes zodat je afhankelijk van de weersomstandigheden je kledij gemakkelijk kunt aanpassen.
