Kiezen voor meer beweging

Wie zich voorneemt meer te gaan bewegen, heeft hier een reden voor. Ga voor jezelf na waarom je meer wil bewegen: conditie verbeteren, algemene gezondheid ‘opkrikken’, gewicht verliezen, spiermassa opbouwen, een voorbeeld stellen voor de kinderen.
Naargelang je doel, zijn sommige vormen van beweging meer of minder aangewezen.

• Je gezondheid opkrikken
  Om gezondheidswinst te boeken, hoef je niet intensief te sporten. Dagelijks een half uurtje matig intensief bewegen volstaat al. Wandelen, fietsen, in de tuin werken, boodschappen doen, poetsen. Mogelijkheden genoeg om dit in je dagelijkse activiteiten in te bouwen.

• Je conditie verbeteren
  Om je conditie te verbeteren moet je beweegactiviteit intensiever zijn. Intensievere inspanningen maken je hartspier sterker en vergroten je longcapaciteit. Fietsen, lopen, zwemmen zijn ideale manieren om in een paar weken je conditie al behoorlijk te verbeteren. Begin met twee keer per week 20 minuten en bouw geleidelijk op naar drie keer 20 minuten. Probeer de duur geleidelijk uit te breiden naar 30 minuten. Regelmaat is belangrijk.

• Gewicht verliezen
  Gewicht verlies je als je meer energie verbruikt dan je opneemt. Je bewegingsactiviteit duurt best minstens 30 minuten aan één stuk. Steppen, joggen, fietsen of zwemmen zijn ideaal om vetten te verbranden. Je moet deze inspanning drie tot vijf keer per week volhouden om resultaat te bereiken.

• Spiermassa opbouwen
  Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk lichaamsbeweging te combineren met krachttraining. Buikspieroefeningen, rugspieroefeningen, armspieroefeningen zijn voorbeelden van krachttraining. Wanneer je lange tijd geen sport deed, is het noodzakelijk langzaam op te bouwen onder begeleiding van een professionele instructeur. Tweemaal per week trainen is noodzakelijk om op termijn spiermassa op te bouwen.

• Het goede voorbeeld geven aan je kinderen
  Het is bewezen dat kinderen van ouders die regelmatig bewegen, dat zelf ook meer gaan doen. Heel wat bewegingsactiviteiten kan je bovendien perfect in gezinsverband doen.
  

Top >

Eens je voor je zelf je doel hebt bepaald, is het belangrijk concreet vast te leggen hoe je dat doel wilt bereiken. Zet de voor- en nadelen op een rijtje en ga voor jezelf na wat je leuk vindt: bewegen of sporten in je eentje, in groep, in de buitenlucht, avontuurlijk of met zo weinig mogelijk risico’s, … Stel daarna je doelen fit.

• F van frequentie: hoe vaak kun/wil je tijd maken om te bewegen?
• I van intensiteit: hoe intensief wil je bewegen? Voor welk soort beweegactiviteit (en) kies je?
• T van tijd: hoe lang ga je wandelen, fietsen, joggen, zwemmen…?
  

Top >

• Werk in stappen. Begin met wat extra beweging bij dagelijkse activiteiten. Neem eens wat vaker de fiets of parkeer je auto eens wat verder weg van je bestemming. Voor wie weinig beweegt, levert deze manier meer gezondheidswinst op dan een hele dag stilzitten en dan één of twee avonden per week een uur intensief te sporten.
• Reserveer in je agenda het (half) uurtje dat je wilt gaan bewegen en houd het daar ook echt voor vrij. Je beweegactiviteiten volhouden lukt makkelijker als je er bewust tijd voor vrijmaakt.
• Denk op voorhand na over praktische barrières die je misschien moet overwinnen zoals kinderopvang, afstand tot de sportaccommodatie, noodzakelijk materiaal.
• Spreek af met familie of vrienden. Dat verhoogt de kans dat je echt van start gaat.
  

Top >

• Denk niet te snel ‘ik kan dat toch niet’. Geloof in je eigen kunnen, is de eerste stap in de goede richting.
• Start niet te snel. Laat je lichaam langzaam wennen aan fysieke activiteit. Bouw beetje bij beetje op. Te intensief in actie schieten hou je niet vol en het verhoogt het risico op spierpijn en blessures.
• Kies zeker in de beginfase voor een activiteit die je graag doet en die niet te belastend is voor knie- en enkelgewrichten. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale starters.
• Rustig een gesprek kunnen voeren tijdens een beweegactiviteit is een goede leidraad.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Samen bewegen heeft veel voordelen maar zorg er toch voor dat je jezelf niet verliest in andermans doelen.
  

Top >