Gezonde rug
De rug is een knap staaltje mechaniek die ervoor zorgt dat we heel wat taken en bewegingen kunnen uitvoeren. Maar tot 80 % van de Belgen krijgt ooit af te rekenen met rugklachten. Een goede rughygiëne kan heel wat klachten voorkomen.
De wervelkolom
- 24 beweegbare, op elkaar gestapelde wervels vormen de wervelkolom. Onderaan worden ze ondersteund door het heiligbeen en bovenaan ‘dragen’ zij het hoofd.
- De rug van achter bekeken vertoont een vrij rechte lijn. Van opzij zijn drie natuurlijke krommingen duidelijk zichtbaar: een holte in de nek, een ronding ter hoogte van de bovenrug en een holte in de lenden. Deze krommingen zorgen voor een algemeen evenwicht en een globale schokdemping.
- Tussen de wervels in bevindt zich een discus of tussenwervelschijf die ervoor zorgt dat de wervels ten opzichte van elkaar voor-, achter- en zijwaarts kunnen bewegen. De discus dient tevens als schokdemper.
- In het midden bevat deze discus een geleiachtige massa die vervormbaar is, te vergelijken met een ballonnetje dat samengeperst wordt. Aan de buitenkant van de discus zijn er kraakbenige ringen die aan de achterkant het zwakst zijn.
De wervel heeft een wervellichaam met daarachter een holle ruimte waarin het ruggenmerg loopt. Achteraan maken de wervels contact met elkaar door twee gewrichtjes boven- en onderaan. Aan de zijkant is er een ruimte voorzien voor de zenuwen.- Wervels zijn met elkaar verbonden door vele kleine touwtjes die weinig elastisch zijn (ligamenten) en door kleine spiertjes die zorgen voor onze houding. Daarbovenop liggen de grote bewegingsspieren. Het is heel belangrijk dat deze voldoende sterk zijn én afgestemd zijn op elkaar. De gewrichtsbanden of ligamenten, spieren en pezen houden de wervelkolom bijeen zodat het geheel sterk en flexibel is.
Algemene tips
De rug sparen kan op heel wat manieren.
- Zorg voor een goede algemene conditie
- Beweeg voldoende
Intensief sporten is niet nodig. Het volstaat om rustig – maar geregeld – te wandelen, fietsen of zwemmen. Vooral rugzwemmen is aanbevolen omdat hierdoor de spieren die de rug ondersteunen gebruikt worden. Bij het fietsen kiest u best voor een fiets waarop je rechtop zit. - Verzorg uw houding
Loop en zit zoveel mogelijk rechtop. Wissel geregeld van houding als je lang zit of staat. - Til zware voorwerpen correct op
Ga ervoor staan en buig door de knieën. Hou zware lasten steeds dicht bij het lichaam. Til nooit iets zwaar terwijl je tegelijkertijd de romp draait zonder de voeten te verplaatsen. - Vermijd stress
Stress leidt tot een gespannen houding en dus ook tot rugpijn. Tracht oplossingen te zoeken of met andere ogen naar het probleem te kijken. Schakel hiervoor eventueel de nodige hulp in. - Volg eventueel rugschool
Je leert praktische tips om rugvriendelijk te bewegen en handelen.
Specifieke situaties
Maar ook in specifieke situaties kunnen kleine praktische tips het verschil maken.
- Reeds ongeveer 60 % van de 14-jarigen klaagt over rugpijn. Een rugvriendelijke boekentas en voldoende aandacht voor rughygiëne thuis en in de klas kan veel leed voorkomen.
- Tal van activiteiten in het dagelijks leven houden een risico in voor het plots opduiken van rugklachten.
- Mensen met een zittend beroep hebben ook meer kans op rugklachten omdat zitten belastend is voor de rug. Door de keuze van goed bureaumeubilair en een rugvriendelijke houding tijdens het werk kunnen al heel wat rugklachten voorkomen worden.
Folder
