Contacteer ons

HomeGezond levenBewegingBeweegactiviteiten Fitness

Fitness thuis

Door barre wintertemperaturen of hevige regenbuien kunnen beweegactiviteiten komen te staan. Toch hoef je je huis niet uit om je dagelijkse portie lichaamsbeweging te hebben.

Enkele oefeningen

  • Neem twee volle flessen water of twee boeken. 
    • Hef je armen naar voor of opzij en terug. 
    • Duw je armen naar elkaar toe en van elkaar weg terwijl ze een hoek van negentig graden vormen. 
    • Hou je bovenarmen tegen je zij en beweeg je onderarmen naar je borstkas toe en terug.
  • Leg je op de grond op een matje of een handdoek, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren op zodat je rug tegen de grond komt. Hou je schouders op de grond. Hou tien tellen vol terwijl je rustig in- en uitademt. 
  • Loop ter plaatse gedurende een vijftal minuten. 
  • Rek je beenspieren door een been gestrekt op de leuning van een stoel te leggen. Je handen steunen op je bovenbeen terwijl je langzaam je bovenlichaam vooroverbuigt. Hou je rug en hoofd recht. Wissel daarna van been. 
  • Ontspan je nekspieren door je hoofd naar links te draaien tot je niet verder kan en dat zes seconden vol te houden. Daarna draai je via de kin op de borst je hoofd naar rechts. 

Nog een paar extraatjes

  • Huur of koop een hometrainer. Zet die voor de televisie en fiets terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt. Zo zet je de tijd die je normaal in je zetel doorbrengt om in een beweegactiviteit. 
  • Verbeter je uithouding door met een rugzak vol boeken of andere voorwerpen een aantal keren de trap op en af te gaan. Hou je rug recht zodat je deze niet te veel belast. 
  • Koop een springtouw en spring gedurende een aantal minuten. Maak er een spelletje van met de kinderen en zie wie het langste volhoudt. 
  • Gebruik de onderste trede van de trap als step en stap een aantal minuten op en af de trede. 
  • Schuif je tafel opzij, zet de radio aan en laat je gaan op vrolijke dansmuziek
  • Heb je een Wii of Xbox in huis? Er bestaan heel wat beweegspelletjes die je alleen of met het hele gezin kan spelen. Een actieve avond vol plezier gegarandeerd!

CM-diensten en -voordelen