Kies hier je regio

Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

Kies hier je regio

Vul je regio of ziekenfonds in. Zo krijg je ook regionale informatie over voordelen, activiteiten en nieuwe initiatieven.

CM-ziekenfonds

Hoeveel?

Het verlies aan vocht moet je compenseren

In gewone omstandigheden neem je als volwassene per dag ongeveer 0,7 tot 1,5 liter water op uit vast voedsel. Dat moet je aanvullen met minimaal 1,5 liter drank (zes tot acht glazen), bij voorkeur water

Dankzij het dorstgevoel drink je doorgaans vanzelf voldoende. Hou wel in de gaten dat kinderen voldoende vocht innemen. En ook oudere mensen letten het best op dat ze voldoende drinken. Want naarmate je ouder wordt, vermindert het dorstgevoel.

Extra vocht door omstandigheden

Een grotere vochtinname is nodig bij:

  • zware lichamelijke inspanningen of sport;
  • extreme temperaturen;
  • verblijf op grote hoogte;
  • verwarmde of circulerende lucht (airconditioning) gedurende een lange periode;
  • droge lucht;
  • ziektesymptomen zoals koorts, diarree en braken die een verhoogd verlies van water veroorzaken;
  • verhoogd vochtverlies door alcoholgebruik;
  • inname van bepaalde geneesmiddelen;
  • vezelrijke voeding, want gecombineerd met onvoldoende drinken kan dit obstipatie uitlokken in plaats van te voorkomen.

Extra vocht voor bepaalde groepen

  • Kinderen verliezen in verhouding tot volwassenen meer vocht in een warme omgeving of als ze braken, hoge koorts of diarree hebben. Kinderen moeten sowieso aangemoedigd worden om voldoende te drinken. Want ze kennen het dorstgevoel niet goed omdat hun dorstmechanisme nog niet volledig ontwikkeld is. 
  • Moeders die borstvoeding geven, drinken het best drie tot vier glazen per dag meer.
  • Senioren eten vaak minder, waardoor ze minder water binnenkrijgen via voedsel. Ook hun nierfunctie gaat vaak achteruit. Hierdoor hebben de nieren meer vocht nodig om afvalstoffen via de urine af te voeren. Uitdroging komt bij senioren ook sneller voor door een verminderde dorstprikkel.