Maaltijdvervangers: wat zijn de voor- en nadelen?
Pudding, shakes en drankjes, koeken en repen … Maaltijdvervangers bestaan in allerlei vormen en maten. Maar hoe gebruik je ze goed?
Mits bepaalde voorwaarden kunnen maaltijdvervangers een verantwoorde manier zijn om te vermageren
Gezond Leven
Producenten van maaltijdvervangers moeten zich aan een aantal wettelijke bepalingen houden. Op de verpakking moeten volgende elementen altijd terug te vinden zijn:
- energiegehalte (200 tot 250 kcal per stuk of maaltijd);
- gehaltes aan voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen …);
- vermelding opgave ‘Maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing’.
Je vervangt een tot twee van je maaltijden door maaltijdvervangers en vult aan met een caloriearme warme maaltijd met veel groenten, en een stuk fruit als tussendoortje.
Voordelen
- Op korte termijn kunnen maaltijdvervangers helpen om snel gewicht te verliezen. Word je begeleid door een diëtist of een arts en eet je voldoende groenten en fruit bij maaltijdvervangers? Dan kunnen ze een verantwoorde manier zijn om te vermageren.
Nadelen
- Maaltijdvervangers alleen helpen je niet om je gedrag op duurzame wijze aan te pakken.
- Ook mensen zonder professionele kennis verkopen deze producten.
- Maaltijdvervangers dienen niét als vervanging voor evenwichtige en gevarieerde voeding. Groenten en fruit blijven essentieel.
- De producten geven een andere smaakervaring dan échte voedingsmiddelen.
- Maaltijdvervangers zijn niet goedkoop.
Bron: Gezond Leven
Kies voor leefstijlaanpassing
Welk dieet werkt nu het best?
De meeste diëten werken allemaal in dezelfde mate op korte termijn. Op lange termijn zijn ze vaak moeilijk vol te houden en zijn de resultaten teleurstellend. Resultaat? Als snel komen de kilo’s er terug bij en zit je vast in het jojo-effect.
Hoe pak je het nu best aan?
Kies voor een leefstijlaanpassing. Een gezond voedings- en beweegpatroon biedt immers de meeste kansen op succes. Hier alvast een paar tips:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Zorg voor voldoende beweging. Bewegen leidt tot gezonde gewoontes en positieve effecten in je lichaam, die ervoor zorgen dat een gezond voedingspatroon als meer natuurlijk gaat aanvoelen. Toename van spiermassa zal zelfs zorgen voor een verhoogd verbruik in rust. Ook wanneer het dieet stopt, zal dit helpen om:
- betere gewoontes tot stand te brengen
- niet in jo-jo-situaties terecht te komen.
- Als je wilt afvallen, dan moet je meer calorieën verbruiken dan opnemen. Met andere woorden meer bewegen en gezond en gevarieerd eten.
