Contacteer ons

HomeZiekteKlachten en ziektenSpierkramp

Wat kan ik zelf doen?

Strek de verkrampte spier. 

  • Plaats, bij kramp in de kuiten, je gewicht op het betreffende been en buig de knie. Heeft iemand anders een kuitkramp, dan kan je helpen door de voet voorzichtig in de richting van het aangezicht te duwen. 
  • Strek, bij kramp van de achterste dijbeenspieren, de benen en leun vanuit de heupen voorover. Hou jezelf met een stoel in evenwicht. 
  • Buig, bij kramp van de voorste dijbeenspieren, het been naar achteren en neem je voet vast . 

Hou strakgespannen spieren warm, als de kramp bijvoorbeeld na het lopen in koude en vochtige omstandigheden optreedt. 

Worden de krampen veroorzaakt door oververhitting, mag je geen extra warmtebron aanbrengen. 

Eens de kramp voorbij is en de spier opnieuw ontspant, kan je ze wat masseren.

Naar de dokter?

Raadpleeg je huisarts:

  • bij zeer pijnlijke en/of vaak voorkomende spierkrampen;
  • indien je ’s nachts last hebt van krampen waardoor je slecht slaapt.

Veelgestelde vragen

Dokter Elise Rummens, preventie-arts CM

Ga ook naar