5 vragen over: foliumzuur
Nog voor je zwanger bent, krijg je al het advies om een supplement te nemen. Stel je je daar vragen bij? Weet dat die dagelijkse tablet foliumzuur cruciaal is in de eerste weken na de bevruchting. We leggen uit waarom.
- Waarom is foliumzuur zo belangrijk?
Foliumzuur of vitamine B11 speelt een hoofdrol in de allereerste weken van je zwangerschap. In die periode - vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent - ontwikkelt zich het zenuwstelsel van je baby. Het ruggenmerg en de hersenen beginnen zich te vormen, en daar heeft je lichaam extra foliumzuur voor nodig. Te weinig foliumzuur verhoogt het risico op problemen zoals een open ruggetje en een open schedel.
- Wanneer begin je er best mee?
Het advies is om minstens vier weken vóór je zwanger wordt al te beginnen. Omdat je nooit precies weet wanneer het gaat lukken, kan je best starten zodra je stopt met anticonceptie. Een dagelijkse dosis van 0,4 mg volstaat. Ben je zwanger, dan blijf je foliumzuur nemen tot het einde van de eerste 12 weken van je zwangerschap. Langer doorgaan mag, maar tegen dan is de cruciale periode voorbij.
- Wat als je te laat begonnen bent?
Veel vrouwen ontdekken pas na een paar weken dat ze zwanger zijn en slikken dan pas hun eerste tabletje. Niet ideaal, maar ook geen ramp. Begin gewoon zo snel mogelijk zodra je het weet. Elke extra dag foliumzuur helpt. Zit je er echt mee? Bespreek het met je dokter of vroedvrouw.
- Kan je foliumzuur ook uit je voeding halen?
Folaat, dat is de natuurlijke vorm, zit in heel wat lekkere dingen, zoals bijvoorbeeld groene groenten, peulvruchten, volkoren producten en noten. Maar, het is heel moeilijk om er alleen via eten genoeg van binnen te krijgen. Vooral in die eerste cruciale weken. Je lichaam neemt folaat uit voeding ook minder goed op dan uit een tablet. En door koken gaat er nog eens veel van verloren. Je neemt dus best een supplement, zo ben je zeker dat je genoeg binnenkrijgt.
- Moeten mannen ook foliumzuur nemen?
Mannen kunnen ook baat hebben bij foliumzuur, maar het is voor hen niet strikt noodzakelijk zoals voor vrouwen met een zwangerschapswens. Zij kunnen er de baby niet mee beschermen. Er zijn wel onderzoeken die doen vermoeden dat foliumzuur een positieve invloed heeft op de vruchtbaarheid van de man, maar de resultaten zijn onvoldoende voor een officieel advies. Mannen eten best gewoon zo gezond en gevarieerd mogelijk, want wat je als man eet, heeft invloed op de kwaliteit van het sperma.