Ben je perfectionistisch? Zo herken je perfectionisme en leer je ermee omgaan
Voel je dat niets ooit goed genoeg is? Ontdek hoe je perfectionisme herkent, waarom het zoveel energie kost en hoe je er gezonder mee kan omgaan.
Waaraan herken je perfectionisme?
Kan je moeilijk voldoen aan de hoge verwachtingen die je jezelf oplegt? Dan wordt perfectionisme hinderlijk en kan het je zelfvertrouwen aantasten. Het kan zelfs zover gaan dat perfectionisme jouw gevoel van voldoening wegneemt.
Enkele veel voorkomende kenmerken van perfectionisme:
- Veel nood aan bevestiging
- Moeite om te kiezen
- Angst om te falen
- Moeite om dingen uit handen te geven
- Hoge eisen stellen aan jezelf
- Laag zelfbeeld
- Nooit willen opgeven
- Een groot verantwoordelijkheidsgevoel
- Uitstelgedrag
- Veel nadenken en piekeren
Wat kan je eraan doen?
Vraag jezelf af of perfectionisme echt helpt. Helpt het jou of anderen? Moet je echt aan die zelf opgelegde norm voldoen?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren wanneer je ‘niet perfect’ presteert?
Maak voor jezelf realistische, haalbare doelstellingen. Leg de lat niet torenhoog, maar probeer tevreden te zijn met ‘goed’ in plaats van ‘perfect’.
Probeer fouten te zien als een leerproces in plaats van een mislukking. Op school mag je fouten maken, want daaruit kan je leren. Het leerproces is vaak belangrijker dan het resultaat.
Beloon jezelf ook voor je inspanningen, zelfs als het resultaat niet ‘perfect’ is.
Maak een onderscheid tussen wat je doet en wie je bent. Het is niet omdat je een slechte prestatie geleverd hebt, dat je als mens faalt.
Sommige studenten kunnen sneller leerstof opnemen en met minder inspanningen een hoger cijfer behalen. Als je toch vergelijkt, doe dat dan niet alleen met de studenten die beter dan jij presteren.
Hou er rekening mee dat streven naar perfectionisme veel energie vraagt. Voorzie dus ook voldoende tijd voor zaken waar je energie uit haalt (ontspanning, lichaamsbeweging, afspreken met vrienden…)
