6 tips om je uitstelgedrag de kop in te drukken

Je ziet je to-dolijst alleen maar groeien en er liggen al minstens 3 stapels gestreken kleren die je nog in je kast moet leggen. 'Ik doe het later wel', denk je terwijl je lustig op TikTok blijft scrollen. Heb jij ook last van uitstelgedrag? Met deze 6 tips werk jij je takenlijst in no time af.

1. Begin met een belangrijke taak die minder leuk is
2. Maak taken concreter
3. Bedenk een deadline
4. Beloningssysteem
5. Leg je gsm of laptop buiten handbereik
6. De 10-minuten regel

1. Begin met een belangrijke taak die minder leuk is

Staat er iets op je to do-lijst wat je helemaal niet leuk vindt om te doen? Doe dat dan eerst.

Als die taak afgehandeld is, ben je ervan af.

Nu het lastigste achter de rug is, ben je gemotiveerd om de volgende taak af te werken.
Val niet stil tussen taken, werk op een rustig tempo door.

2. Maak taken concreter

Hoe abstracter de taak, hoe groter de kans op uitstelgedrag. ‘Scriptie schrijven’, bijvoorbeeld, is een heel vage taak. Er hangt geen deadline aan vast, je kunt het morgen ook doen. Maak taken concreter en splits ze op in subtaken. Bedenk wat je allemaal moet doen om die taken te voltooien.

3. Bedenk een deadline

Je hoort vaak dat mensen beter presteren onder tijdsdruk. Leg jezelf een deadline op voor het afwerken van een taak.

Zorg ervoor dat de deadline haalbaar is zodat je tijd genoeg hebt om je taak rustig af te werken.

4. Beloningssysteem

Beloon jezelf elke keer je een taak hebt afgewerkt. Of je nu 1 euro of 50 cent in een spaarpot steekt voor een nieuwe smartphone of jezelf beloont met een aflevering van een toffe serie als je een taak hebt gedaan, maakt niet uit.
Zoek iets wat jou motiveert.

Kies je er toch voor om een aflevering te bekijken?
Houd het dan wel bij één aflevering zodat de rest van je takenlijst niet in gevaar komt.

5. Leg je gsm of laptop buiten handbereik

Als je weet dat je snel afgeleid bent, vermijd je dit best. Zet je gsm op stil en leg hem buiten handbereik.
Je zult minder snel geneigd zijn om ernaar te grijpen.

Doe dit ook met je computer als je hem niet nodig hebt voor je taak.
Heb je geen internet nodig? Zet je toestel op vliegtuigstand.

Heb je al je favoriete websites opgeslagen als tabbladen? Verberg de tabbladenbalk als je een belangrijke taak moet doen.
Zo is het iets moeilijker om toch de website even te bekijken.

6. De 10-minuten regel

Alles wat je in minder dan 10 minuten kunt doen, hoort niet thuis op je takenlijst. Doe deze taken meteen.

De was in je kast leggen is hier een goed voorbeeld van.
Het duurt echt niet lang om dit te doen en je vermijdt een rommelige kamer waar overal stapels kleren liggen.