Waarom bewegen tijdens de blok slim is
Tijdens de examenperiode ligt de focus al snel uitsluitend op boeken, deadlines en stress. Toch is het net dan dat je best tijd vrijmaakt om te bewegen. Niet alleen om fit te blijven, maar ook om je mentale veerkracht te versterken en beter te presteren.
Wandelen: de ideale blokpauze
Een korte wandeling tussen twee studiesessies door is geen verloren tijd. Of het nu een blokpauze is van 20 minuten of een avondwandeling met een vriend(in), elke stap telt. Beweging, hoe licht ook, helpt om je hoofd leeg te maken, je stressniveau te verlagen en je concentratie nadien te verbeteren. Wandelen is laagdrempelig, goedkoop en eenvoudig te integreren in je dagplanning.
Dat weet ook personal trainer Timothy Obbers van Jims: ‘Dat bewegen de mentale veerkracht opkrikt, merken we duidelijk bij jongeren. Het kan helpen om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en het gelukshormoon endorfine te verhogen. Als je hebt gesport, voel je je beter in je vel. Dat heeft daar mee te maken.'
Buitenlucht als mentale reset
Een wandeling door een park of in je buurt biedt nog meer voordelen. Timothy licht toe: ‘Blootstelling aan natuurlijk zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D in de huid. Vitamine D is belangrijk voor een gezonde hersenfunctie en wordt geassocieerd met een verminderd risico op depressie.'
‘Groene omgevingen verlagen het stressniveau. De natuur kan een kalmerend effect hebben. Bovendien kan de combinatie van lichaamsbeweging en frisse lucht je humeur positief beïnvloeden.’
Creativiteit, concentratie en inspiratie
‘Terwijl je beweegt, verschuift je aandacht naar de fysieke activiteit zelf. Zo laat je zorgen, stress of angst onbewust meer los. Sporten is een ideale manier om negatieve gedachten af te zwakken,’ zegt Timothy.
‘Niet zelden krijg je inspiratie of vind je een oplossing voor een probleem als je in beweging bent. Lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen, wat leidt tot een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.’
Beter slapen en meer verbondenheid
‘Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je beter slaapt. En goed slapen heeft een positieve invloed op je mentaal welzijn. Je presteert beter op alle vlakken en dat geeft je vertrouwen een boost,’ zegt Timothy.
‘Sporten doe je vaak samen met anderen. Zo leer je mensen kennen en maak je nieuwe vrienden. Je netwerk wordt groter en dat maakt je mentaal sterker. Sociale verbondenheid draagt bij aan een gevoel van steun en geluk.’ en.’
Hoe begin je eraan en hoe houd je vol?
Tijdens de blok is tijd kostbaar. Maar je hoeft geen uur in de fitness door te brengen om effect te merken.
Timothy: ‘De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt jongeren aan om elke dag minstens 60 minuten matig tot intens te bewegen. Dat kan door te sporten maar evengoed door te wandelen. Activiteiten dus die de hartslag verhogen en de spieren versterken.’
'Om in gang te schieten en te blijven, kies je een activiteit die je leuk vindt. Koppel bewegen bijvoorbeeld aan je hobby of interesses. Belangrijk is om met kleine stappen te beginnen. Integreer beweging in je dagelijkse routine. Kies vaste tijdstippen of momenten van de dag om actief te zijn. En zoek een sportmaatje. Samen trainen is niet alleen leuker, het motiveert je ook om vol te houden.’
