Waarom bewegen tijdens de blok je stress vermindert
Tijdens de blok ligt de focus op boeken, deadlines en stress. Toch is bewegen tijdens de blok geen tijdverlies. Integendeel. Regelmatig bewegen helpt niet alleen om fit te blijven, maar ook om je mentale veerkracht te versterken en beter te presteren.
Is wandelen een goede blokpauze?
Een korte wandeling tussen twee studiesessies door is geen verloren tijd. Of het nu gaat om een blokpauze van 20 minuten of een avondwandeling met een vriend(in), elke stap telt. Elke beweging helpt je om je hoofd leeg te maken, je stressniveau te verlagen en je concentratie nadien te verbeteren. Wandelen is laagdrempelig, goedkoop en makkelijk in te passen in je dag.
Dat weet ook personal trainer Timothy Obbers van Jims: ‘Dat bewegen de mentale veerkracht opkrikt, merken we duidelijk bij jongeren. Het helpt om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en het gelukshormoon endorfine te verhogen. Als je hebt gesport, voel je je beter in je vel. Dat heeft daarmee te maken.'
Wat doet buitenlucht met je concentratie?
Een wandeling door een park of in je buurt biedt nog meer voordelen. Timothy licht toe: ‘Blootstelling aan natuurlijk zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D in de huid. Vitamine D is belangrijk voor een gezonde hersenfunctie en wordt geassocieerd met een verminderd risico op depressie.'
‘Groene omgevingen verlagen het stressniveau. De natuur heeft een kalmerend effect. Bovendien beïnvloedt de combinatie van lichaamsbeweging en frisse lucht je humeur positief.’
Helpt bewegen je creativiteit, concentratie en inspiratie?
‘Terwijl je beweegt, verschuift je aandacht naar de fysieke activiteit zelf. Zo laat je zorgen, stress of angst onbewust meer los. Sporten is een ideale manier om negatieve gedachten af te zwakken,’ zegt Timothy.
‘Je krijgt vaak inspiratie of vindt een oplossing voor een probleem als je in beweging bent. Lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen, wat leidt tot een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.’
Helpt sporten om beter te slapen tijdens de blok?
‘Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je beter slaapt. En goed slapen heeft een positieve invloed op je mentaal welzijn. Je presteert beter op alle vlakken en dat geeft je vertrouwen een boost,’ zegt Timothy.
‘Sporten doe je vaak samen met anderen. Zo leer je mensen kennen en maak je nieuwe vrienden. Je netwerk wordt groter en dat maakt je mentaal sterker. Sociale verbondenheid draagt bij aan een gevoel van steun en geluk.’
Hoe begin je met bewegen tijdens de blok en hoe houd je vol?
Tijdens de blok is tijd kostbaar. Maar je hoeft geen uur naar de fitness te gaan om effect te merken.
Timothy: ‘Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moeten jongeren elke dag minstens 60 minuten matig tot intens bewegen. Dat betekent: activiteiten waarbij je hart sneller klopt en je spieren werken. Denk aan stevig wandelen, fietsen of sporten.’
'Om in gang te schieten en te blijven, kies je een activiteit die je leuk vindt. Koppel bewegen bijvoorbeeld aan je hobby of interesses. Het is belangrijk om met kleine stappen te beginnen. Integreer beweging in je dagelijkse routine. Kies vaste tijdstippen of momenten van de dag om actief te zijn. En zoek een sportmaatje. Samen trainen is niet alleen leuker, het motiveert je ook om vol te houden.’
