Journaling: wat is het en hoe begin je eraan?
Journaling, oldschool? Steeds meer jongeren gebruiken een journal om hun hoofd leeg te maken. Waar een dagboek vroeger vooral ging over drama op de speelplaats, is het nu een tool voor zelfzorg en mentale rust. In een journal schrijf, teken of plak je wat er in je omgaat. Jongerentherapeut Patricia Steensels legt uit wwat journaling is, waarom het helpt bij stress en hoe je ermee kan beginnen.
Wat is journaling?
Patricia Steensels: ‘Bij journaling houd je een creatief dagboek bij. Je kan er volledig je eigen ding van maken. Je kiest zelf hoe het boekje eruitziet en wat je erin zet. Je kan schrijven, tekenen, knutselen of er quotes en positieve affirmaties in plakken. Alles kan, want het is jouw journal.’
Wat kan je in een journal schrijven?
‘Ook dat bepaal je helemaal zelf. Je kan gebeurtenissen opschrijven die leuk of minder leuk waren. Of je gebruikt je journal om je dag te overlopen.’
‘Veel mensen schrijven ook ingrijpende gebeurtenissen neer. Zo kan je er even bij stilstaan en nadenken over wat er precies gebeurd is.’
‘Journaling helpt vooral bij bewustwording. Je wordt je bewuster van wat er in je omgaat: je gevoelens, gedachten en reacties op bepaalde situaties. Dat kan ook met tekeningen of creatieve elementen.’
Schrijf, teken of knutsel! Laat je creativiteit los. Geef je journal zelf vorm en kies wat jij mooi vindt.
Doe je eigen ding! In je journal kan je niks fout doen. Niemand kijkt mee. Alles mag, niks moet.
Klein én groot! Een journal helpt om zowel kleine gebeurtenissen als grote emoties een plaats te geven.
Stel jezelf vragen! Hoe is mijn dag geweest? Hoe voelde ik me bij dat gesprek? Waar kan ik in groeien? Wat kan ik veranderen zodat ik mij beter voel?
Voor iedereen! Jong en oud zouden het een kans moeten geven. Zelfreflectie gegarandeerd.
5 tips om te beginnen met journaling
Wat zijn de voordelen van journaling?
‘Wanneer je stress ervaart of boos bent, kan je dat meteen van je afschrijven. Zo kan je gebeurtenissen beter verwerken en er misschien anders mee omgaan de volgende keer.’
‘Journaling kan ook helpen om een negatieve ervaring om te buigen naar iets positiefs. Had je een moeilijke dag op school, thuis of in de jeugdbeweging? Door erover te schrijven ga je reflecteren: waarom voelde ik me boos of verdrietig? Wil ik zo blijven denken? Wat kan ik veranderen?’
‘Probeer je journal niet alleen te vullen met negatieve ervaringen. Schrijf ook positieve momenten op. Zo kan je er later naar teruggrijpen wanneer je je minder goed voelt.’
‘Journaling heeft veel mentale voordelen. Je leert meer vanuit de ik-verteller te denken en te schrijven. Daardoor leer je jezelf beter kennen en sta je sterker in je schoenen.’
Uit de praktijk
‘Ik denk aan een meisje van zestien dat het moeilijk had na de scheiding van haar ouders. Toen ze begon te journaling, schreef ze bijna dag en nacht.’
‘In het begin waren dat enkele woorden. Later werden het volle bladzijden. Haar journal stond vol vragen en gedachten. Door te schrijven kon ze de scheiding beter verwerken en een plek geven.’
Waarom is journaling vandaag zo belangrijk?
‘We worden tegenwoordig overspoeld door prikkels. Online én offline. Tegelijk voelen veel jongeren druk om slim, slank of perfect te zijn.’
‘Journaling creëert een rustmoment. Je kan je even afzonderen en offline gaan. Zo krijg je meer inzicht in je eigen gedachten.’
‘Veel jongeren leggen de schuld bij zichzelf: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet mooi genoeg. Journaling helpt om die gedachten te onderzoeken en te relativeren.’
‘Het helpt bij de zoektocht naar jezelf. In een journal durf je vaak dingen schrijven die je niet meteen aan vrienden of familie vertelt. En dat is oké. Niemand hoeft te weten wat erin staat.’
‘Een journal geeft je de ruimte om volledig jezelf te zijn. En dat is waar zelfzorg om draait.’
