Contacteer ons

HomeGezond levenKindSlaapSlaaphygiëne

Dagafbouw

Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen de ‘drukke dag’ en de ‘rustige nacht’. Door te zorgen voor een rustige overgang raakt je kind sneller in slaap-modus. 

  • Overdag voldoende bewegen en sporten bevordert de slaap. Maar intensief sporten vlak voor het slapengaan is geen goed idee. 
  • Drukke spelletjes of spannende films zijn niet bevorderlijk voor de nachtrust.
  • Zorg in het laatste halfuur voor het slapengaan voor rustige activiteiten zoals spelletje spelen of een boek lezen.
  • Verwijder tv, laptop, tablet en smartphone minstens een halfuur voor het slapengaan. Het blauwe licht belemmert de aanmaak van melatonine, waardoor de slaap uitgesteld wordt. 
  • Laat een uur tussen eet- en slaaptijd. Je kind met een volle maag naar bed sturen, is geen goed idee. 
  • Kies ’s avonds, indien mogelijk, voor lichte maaltijden
  • Vermijd chips, zoetigheid en cafeïnehoudende drankjes zoals cola en energiedrankjes (ook overdag). 
  • Geef geen suikerrijke producten voor het slapengaan.

Ga ook naar


CM-diensten en -voordelen