Factcheck: Hoe betrouwbaar is de herstelscore van je wearable?
Veel wearables geven je een dagelijkse herstelscore op basis van je hartritmevariabiliteit of HRV. Fabrikanten beloven dat die score inzicht geeft in hoe klaar je lichaam is voor een nieuwe inspanning. Maar hoe betrouwbaar is deze informatie eigenlijk?
Wat wordt er gezegd?
Steeds meer sporters gebruiken wearables zoals een sporthorloge, ring of armband om hun herstel op te volgen na een inspanning. Die toestellen meten je hartritmevariabiliteit (HRV). Dat is het verschil in tijd tussen twee opeenvolgende hartslagen. Ben je uitgerust, dan is die variatie doorgaans groter. Ben je moe, ziek of gestrest, dan wordt ze meestal kleiner.
Op basis van de hartritmevariabiliteit berekenen ze een herstelscore die zou aangeven hoe klaar je lichaam is voor een training. Fabrikanten suggereren dat zo'n score je kan helpen om slimmer te sporten en overbelasting te voorkomen.
Wat blijkt uit onderzoek?
Hartritmevariabiliteit kan iets vertellen over herstel en belasting bij sporters. Bij vermoeidheid, stress of ziekte daalt de waarde vaak. Maar er bestaan nog geen duidelijke richtlijnen over hoe HRV precies gebruikt moet worden.
Onderzoek toont aan dat HRV sterk verschilt van persoon tot persoon. Leeftijd en genetische aanleg spelen daarbij een belangrijke rol. Je kan je HRV dus niet zomaar vergelijken met die van anderen. Daarnaast zegt een losse meting weinig. Je hartritmevariabiliteit kan tijdelijk lager zijn na een slechte nacht, een stressvolle dag, alcoholgebruik of een zware training. Een trend over meerdere dagen geeft een betrouwbaarder beeld.
Wetenschappelijke studies suggereren dat sporters hun trainingsschema enigszins kunnen afstemmen op HRV, maar de voordelen voor sportprestaties blijken wel beperkt. Ook over de herstelscores van wearables bestaat nog onzekerheid. Producenten maken niet bekend hoe die scores worden berekend. Er bestaat momenteel geen sterk onafhankelijk bewijs dat die kant-en-klare scores sportprestaties of ziekte betrouwbaar kunnen voorspellen.
Wat kan jij doen?
Wil je HRV gebruiken? Dan doe je dat best op een onderbouwde manier:
- Meet elke ochtend onder dezelfde omstandigheden.
- Kijk naar trends over meerdere dagen of weken.
- Combineer HRV altijd met hoe je je voelt.
- Kijk kritisch naar de kant-en-klare herstelscores van je wearable.
Verwacht geen grote verbeteringen in je sportprestaties. HRV kan hoogstens een aanwijzing geven over hoe goed je hersteld bent voor je weer gaat sporten.
Klopt het of niet?
Hartritmevariabiliteit bijhouden kan voor sporters misschien zin hebben, maar vooral als je kijkt naar trends over meerdere dagen, niet naar losse dagwaarden of kant-en-klare scores van een wearable. Door HRV te combineren met hoe je je voelt en andere trainingssignalen, gebruik je het op de meest onderbouwde manier. De herstelscores van wearables zijn niet onafhankelijk getest en de berekening ervan is niet openbaar. Als je die score zomaar volgt, weet je niet wat je gemeten hebt.
Bron: Gezondheid en wetenschap
Benieuwd naar je eigen HRV?
In de Mijn CM-app kan je je HRV meten via een gezichtsscan. Zo’n meting geeft je een indicatie van je HRV. Trek geen conclusies uit één resultaat, maar kijk naar de evolutie over tijd en combineer die altijd met hoe je je voelt. Je eerdere resultaten worden daarom bewaard in de app.
