Waarom rucking de populaire nieuwe sporttrend is
Wil je meer uit je wandeling halen zonder het op een lopen te zetten? Dan is rucking misschien iets voor jou. Sportarts en voormalig olympisch atleet Michaël Bultheel legt uit waarom rucking de gulden middenweg is tussen wandelen en lopen.
Wat is rucking?
Michaël Bultheel: ‘Rucking is wandelen met een rugzak waar gewichten in zitten. Daar heeft de sport ook zijn naam aan te danken. Het Engelse woord voor rugzak is rucksack. Deze vorm van trainen, die uit de Verenigde Staten komt overgewaaid, vindt zijn oorsprong in het leger. ’
Het klinkt eenvoudig en laagdrempelig.
‘Dat is het ook. Het enige wat je nodig hebt, is een degelijke rugzak, bij voorkeur met brede schouderriemen. Er bestaan speciale modellen die het gewicht beter verdelen, maar die heb je niet nodig. Het belangrijkste is dat de rugzak comfortabel zit.’
Rucking is intensiever dan wandelen en heeft niet de impact van lopen.
Michaël Bultheel
Hoeveel kilogram moet er in de rugzak?
‘Begin met een gewicht dat gelijk is aan maximum 10 procent van je lichaamsgewicht. Er bestaan rucking gewichtsplaten, maar net zo goed stop je er boeken of waterflessen in.’
En dan stappen maar. Hoe vaak en hoe lang?
‘Twee keer per week is ideaal. Begin op vlak terrein en met korte afstanden. Bouw naar believen rustig op. Je zal merken dat je conditie verbetert.’
In welke zin is rucking heilzaam voor de gezondheid?
‘Enerzijds verhoogt het je hartslag en vetverbranding. Anderzijds train je de spieren van buik, rug en schouders. Dat is meer dan wat je met gewoon wandelen bereikt. Rucking is een training van het gehele bovenlichaam. En je doet het in de natuur, wat zorgt voor mentale ontspanning.’
Dr. Michaël Bultheel
is een arts-specialist in de fysische geneeskunde en revalidatie, met een bijzondere aandacht voor sportgeneeskunde. Hij werkt in AZ Groeninge. Tweemaal nam hij deel aan de Olympische Spelen en hij behaalde er telkens de halve finale op de 400 m horden.
Is rucking een goed alternatief voor lopen?
‘Absoluut. Lopen is voor veel mensen te belastend, zeker voor de knieën. Wandelen is dan weer vaak te licht om echt fitter van te worden. Rucking zit daar mooi tussenin, want het is intensiever dan wandelen en heeft niet de impact van lopen.’
Zijn er mensen voor wie het minder geschikt is?
‘Wie ernstige rugproblemen heeft moet voorzichtig zijn. Maar zelfs dan is het niet per se uitgesloten. Met minder gewicht in de rugzak kunnen ook zij hun spieren sterker maken.’
Kortom, in een tijd waarin fitnessapps en dure sportabonnementen ons om de oren vliegen, blijkt het antwoord op een gezonder lichaam verrassend eenvoudig. Een stevige rugzak, wat gewichten, de buitenlucht en hup, daar ga je. Bij CM moedigen we elke vorm van beweging aan. Rucking past perfect bij een actieve levensstijl.
De Zomerhike van Massembre
Zin gekregen in een opwarmertje? Met een zware rugzak, een piepkleine rugzak of zelfs zonder. Het kan allemaal tijdens de zomerhike van Massembre van 27 tot 29 juni 2025. Drie dagen wandelen, ontdekken en ontspannen in de Ardennen.
👉 Ontdek het programma en boek je plekje