LIFT - trainen op blote voeten
★ 14 dagen gratis toegang
Wat is barefoot training?
Barefoot training betekent trainen op blote voeten of met minimale schoenen die geen demping of ondersteuning geven. Het kan gaan om balansoefeningen, mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen voor de voeten of krachttraining zoals squats en lunges – maar dan zonder schoenen en met focus op hoe je je voeten gebruikt.
Waarom is barefoot training belangrijk?
Je voeten zijn letterlijk de fundering van je lichaam. Ze zijn je enige contactpunt met de grond – en dus ook bepalend voor de stabiliteit van je knieën, heupen en rug. Helaas zitten we vandaag bijna constant in schoenen, vaak op vlakke, voorspelbare ondergronden. Daardoor verliezen onze voeten hun natuurlijke kracht, mobiliteit en stabiliteit.
4 voordelen
- Sterkere voeten en enkels
Schoenen ondersteunen vaak je voetspieren zó goed, dat ze lui worden. Door barefoot te trainen, activeer en versterk je die kleine stabiliserende spieren in je voeten en enkels. - Betere balans en stabiliteit
Zonder demping van een schoenzool krijg je directer contact met de grond. Dit verbetert je proprioceptie (je lichaamsgevoel) en dus je evenwicht, coördinatie en houding. - Verbeterde houding en beweging
Je lichaam moet harder werken om rechtop te blijven zonder de steun van schoenen. Dat zorgt voor een natuurlijkere houding, betere bewegingspatronen, en minder kans op overbelasting. - Voorkomt blessures
Sterke voeten = minder kans op blessures aan je knieën, heupen en onderrug. Veel klachten ontstaan door zwakke voeten of verkeerd schoeisel.
3 tips
- Wandel of beweeg vaker zonder schoenen
Bijvoorbeeld thuis, in de tuin of op zachte ondergronden zoals gras of zand. - Varieer in schoeisel
Draag niet elke dag dezelfde schoenen. Afwisseling helpt om je voeten op verschillende manieren te belasten. Ook als je vaak gaat lopen, is het slim om te trainen met twee verschillende paar schoenen! - Integreer barefoot oefeningen in je routine of training
Gebruik de oefenvideo van LIFT als gids om op een correcte manier te werken aan flexibiliteit, mobiliteit en kracht in je voeten.
Kortingscode voor CM-leden
Ben je CM-lid? Maak dan een account aan met code LIFTxCM25. Kies je abonnement en vul je betaalgegevens in. Daarna krijg je 14 dagen gratis toegang. Na deze gratis proefperiode wordt de betaling voor je gekozen abonnement automatisch doorgevoerd.