MAATJE: voor lichaamstevredenheid bij elk kind
Meer dan een derde van de tieners schaamt zich te pletter voor hoe ze eruitzien, en de helft van de Vlaamse meisjes en ongeveer een derde van de Vlaamse jongens tussen 11 en 18 jaar vindt zichzelf te dik. Het is dus de hoogste tijd om onze jongeren te helpen om lichaamstevreden te worden. De ziekenfondsen en Eetexpert slaan de handen in elkaar om ouders te ondersteunen met inzichten en praktische tips.
Jongeren zitten in de levensfase waarin hun lichaam veel verandert. Dat is even wennen. Hun leefwereld maakt het niet altijd makkelijker: sociale media, culturele druk en verwachtingen zorgen ervoor dat jongeren zich onzeker kunnen voelen. Maar door de kracht van goede rolmodellen kunnen we het verschil maken.
Je hoeft niet perfect te zijn
Samen willen we omstaanders van jongeren helpen om de lichaamstevredenheid bij onze jeugd te laten groeien. Want hoe jij als ouder, leerkracht, leiding of zorgverlener omgaat met dit thema maakt een groot verschil. Hoe je praat over je eigen lichaam en hoe je omgaat met eten, bewegen en zelfzorg beïnvloeden hoe jongeren naar zichzelf en naar hun lichaam kijken.
Maar wees gerust: je hoeft zelf niet 100 procent tevreden te zijn om een goed voorbeeld neer te zetten. Het gaat niet om grote, ingewikkelde gesprekken maar net om kleine, dagelijkse momenten. Een opmerking bij een reclame, een gesprek in de auto of een compliment tijdens het koken.
Meer positieve gevoelens
Je lichaamsbeeld is het beeld dat je van je lichaam hebt, niet alleen hoe het eruitziet, maar ook hoe het voelt en functioneert. Je kunt zowel positieve als negatieve gedachten hebben. Je bent lichaamstevreden als positieve gevoelens overheersen.
Je goed voelen in je lichaam is niet altijd vanzelfsprekend. Toch heeft het een grote invloed op je zelfvertrouwen, je mentale gezondheid en hoe je in het leven staat. Lichaamstevredenheid helpt je om op een gezonde manier met eten, bewegen en zelfzorg om te gaan.
Het doel is niet om alle negatieve gevoelens weg te nemen, dat is niet realistisch. Het is wel de bedoeling om meer positieve dan negatieve gedachten te creëren. Want hoe meer positieve gedachten je hebt, hoe minder invloed de negatieve hebben.
Je hoeft zelf niet 100 procent tevreden te zijn om een goed voorbeeld neer te zetten
MAATJE? Zo help je je kind naar meer lichaamstevredenheid
Maar hoe doe je dat dan, die lichaamstevredenheid van jongeren waarborgen? Denk daarvoor aan MAATJE, een kader dat uit zes belangrijke elementen bestaat: mooi?, accepteer, apprecieer, tijd, juich en straal en evalueer.
1. M van 'Mooi?'
Verbreed je schoonheidsideaal. Door onze samenleving en sociale media bestaan er veel ideeën over wat schoonheid is. Die constante blootstelling aan het ‘perfecte’ plaatje kan jongeren onzeker maken.
Maar als we schoonheid verbreden, zien we een diversiteit aan looks, lichaamsvormen en maten als mooi. Het gaat niet alleen over het uiterlijk maar ook over innerlijke kwaliteiten. Leer aan jongeren dat iedereen op zijn eigen manier mooi is, dat ze niet aan één ideaal moeten voldoen.
2. A van 'Accepteer'
Accepteer jezelf, ook je imperfecties. Veel jongeren zijn kritisch over hun eigen lichaam. Het is goed om te beseffen dat niemand perfect is en dat zij dat ook niet hoeven te zijn.
Hoe jij als volwassene met je eigen lichaam omgaat, beïnvloedt hoe de jongeren uit jouw omgeving naar zichzelf kijken. Praat je bijvoorbeeld veel over je gewicht en uiterlijk? Dan kan je kind onzeker worden. Wees mild voor jezelf, zo ben jij een goed rolmodel.
3. A van 'Apprecieer'
Apprecieer wat je lichaam voor je doet. Kijk niet alleen naar hoe je lichaam eruitziet maar ook naar wat het voor je doet en wat het allemaal kan. Dit heet lichaamsfunctionaliteit. Het is belangrijk dat jongeren dit ook weten.
Het mooie hieraan? Er is geen ideaalbeeld. Er zijn geen strenge regels voor hoe je zintuigen moeten werken of welke vaardigheden je moet hebben. Daarom kun je je lichaamsfunctionaliteit niet vergelijken met onrealistische schoonheidsidealen.
4. T van 'Tijd'
Draag zorg voor je lichaam. Zelfzorg is niet voor niets populair. Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Luister naar wat je nodig hebt. Denk bijvoorbeeld aan genoeg rusten, evenwichtig eten, op tijd naar de dokter gaan, dingen doen die je energie geven en voldoende slapen. Geef dat ook mee aan de jongeren of plan samen een zelfzorgmomentje in.
Het is de bedoeling om meer positieve dan negatieve gedachten te creëren
5. J van 'Juich en straal'
Juich en straal bij wat je goed doet. Mensen met een positief lichaamsbeeld vinden hun uiterlijk niet het allerbelangrijkste. Ze richten zich meer op hun innerlijke kwaliteiten. Bijvoorbeeld hoe aardig, grappig of slim ze zijn. Leg de focus daarop, zo ontwikkelen jongeren een gezond gevoel van eigenwaarde, los van gewicht of hoe ze eruitzien. Ze voelen zich goed over zichzelf om wie ze zijn als persoon.
6. E van 'Evalueer'
Evalueer info die binnenkomt. Op sociale media zie je vaak perfecte foto’s, maar die zijn bewerkt met filters. Toch lijkt het soms alsof iedereen er perfect uitziet. Jezelf vergelijken met die beelden, kan je onzeker maken.
Bouw samen met de jongeren een mentaal immuunsysteem op, net zoals je lichaam een immuunsysteem heeft dat je beschermt tegen ziektes. Door een mentaal immuunsysteem op te bouwen, ben je beschermd tegen negatieve boodschappen over je lichaam. Een sterke kritische filter helpt jongeren om te gaan met kritiek en zich te focussen op wat hen sterker maakt.
Word jij een rolmodel voor de jongeren in jouw omgeving? Je vindt meer info op www.eetexpert.be/maatje.