Rugpijn? Blijven bewegen helpt
Heb je last van rugpijn? Dan ben je niet alleen. Rugpijn is een veelvoorkomende lichamelijke klacht. De pijn kan plots ontstaan of geleidelijk opkomen. Gelukkig verdwijnen de klachten meestal vanzelf. Met voldoende beweging help je je rug om sterker te worden en te herstellen.
Wat is het?
Heb je rugpijn? Dan kan die plots beginnen of langzaam ontstaan. De pijn kan scherp zijn of eerder zeurend aanvoelen. Soms voel je de pijn alleen in je rug, soms ook op andere plaatsen. Bij lage rugpijn zit de pijn tussen je onderste ribben en je billen. Soms straalt de pijn uit naar een of beide benen. Lang staan of zitten, opstaan of bewegen kan dan moeilijk en pijnlijk zijn.
Soms is een hernia de oorzaak van de klachten. Een hernia ontstaat wanneer een tussenwervelschijf in je rug uitpuilt. Een hernia veroorzaakt meestal geen klachten maar kan wel rugpijn geven. Die pijn neemt vaak toe bij niezen, hoesten of persen. Drukt de hernia op een zenuw? Dan kan de pijn uitstralen naar je been of arm. Je kan daarnaast ook last krijgen van tintelingen, krampen, minder gevoel of spierzwakte.
Wat is de oorzaak?
Rugpijn ontstaat wanneer de spieren, banden, gewrichten of tussenwervelschijven in je rug minder goed functioneren. Dat kan verschillende oorzaken hebben.
Rugpijn kan ontstaan door:
• overbelasting
• langdurig dezelfde beweging te maken
• lang in dezelfde houding te zitten of staan
• een verkeerde beweging
• overgewicht
Vaak spelen ook verzwakte spieren een rol. Dat kan het gevolg zijn van veel zitten, te weinig bewegen of weinig sporten.
Een hernia kan ontstaan door een plotse overbelasting, maar ook door het natuurlijke verouderingsproces van de structuren in de rug. Daarnaast kunnen erfelijke factoren een rol spelen. Rugpijn wordt zelden veroorzaakt door een ziekte, beschadiging of afwijking van de rug. De klachten zijn vervelend, maar meestal geen reden tot ongerustheid.
Wat kan je er zelf aan doen?
Bewegen is de beste manier om rugpijn te voorkomen en te verminderen. Door regelmatig te bewegen, versterk je je rugspieren. Heb je pijn? Blijf dan bewegen binnen je mogelijkheden en bouw de inspanning rustig op. Er bestaan ook specifieke oefeningen om je rug te versterken. Een kinesist kan je daarbij begeleiden. Als de pijn je belemmert om te bewegen, kan je indien nodig een pijnstiller met paracetamol nemen. Zo kan je binnen je pijngrenzen blijven bewegen.
Bij rugpijn is er geen reden tot ongerustheid. Bij gewone lage rugpijn is de rug namelijk niet beschadigd en bestaat er geen gevaar voor blijvende letsels. Zelfs wanneer de pijn hevig is of bewegen moeilijk gaat, verdwijnen de klachten meestal vanzelf. Ook de meeste hernia’s herstellen spontaan. Bij een hernia pas je dezelfde zelfzorg tips toe als bij lage rugpijn.
Wanneer moet je naar de dokter?
Maak een afspraak bij je huisarts als je buiten je rugpijn ook uitstralende pijn hebt.
Raadpleeg dringend een arts als je last hebt van:
• krachtverlies
• gevoelsstoornissen
• erectiestoornissen
• plasproblemen
• incontinentie
Maak werk van een sterkere rug
Een duwtje in de rug nodig? Dankzij de CM-deals krijg je korting op handige gezondheidsapps die je ondersteunen bij rugpijn. De SelfBack-app begeleidt je met o.a. wetenschappelijk onderbouwde kennis en praktische oefeningen. LIFT kan je helpen met het traject 'Een gezonde lage rug in 4 weken'.
