Een app tegen rugpijn, helpt dat?
Ik werk graag en vaak in de tuin. Maar ik ben geen 25 meer en dus laat mijn rug al eens merken dat ik misschien wat te fanatiek aan het wieden, snoeien of schoffelen ben. Vorig jaar klopte ik met lage rugpijn aan bij de huisarts die me doorverwees voor kine. Massages, tapen, dry needling haalden niks uit en dus werden het wekelijkse kinesessies om de rug te verstevigen. Maar dan komt het moment dat al je terugbetaalde beurten op zijn ...
In het begin probeer je nog wel om de oefeningen van de kinesist thuis te doen, maar zonder dwingend toeziend oog schoot dat er almaar vaker over. En toen hoorde ik via een vriendin over de selfback app. Een app die je helpt naar minder rugpijn? Ik was benieuwd genoeg om een maand te testen.
Week 1: rustig starten
Om je startpunt te bepalen begin je met een aantal vragenlijsten. Ik krijg vragen over mezelf, over de pijn en hoe die mijn dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Er is zelfs aandacht voor mijn mentale gezondheid. Daarna mag ik kiezen hoeveel stappen ik per dag wil doen en hoeveel minuten ik wil oefenen. De app stelt 60 voor, maar ik vind 30 meer dan genoeg. Op basis van al mijn antwoorden en voorkeuren krijg ik een persoonlijk programma. De start is rustig met zachte kracht- en stretchoefeningen. Ik doe alles braaf. Een beetje sceptisch. Wat me wel triggert: de app volgt mijn stappen. Dat steekt vaak net genoeg om ’s avonds toch nog even naar buiten te gaan.
Week 2: iets meer uitdaging
Deze app is niet gratis, ik nam een abonnement van drie maanden, dat is het minimum. Maar je krijgt er wel iets voor terug. Voor elke oefening is er een kort filmpje en je kan ook nog instructies lezen. Ook het effect dat de oefening moet hebben staat uitgelegd. Al is dat het punt waar de app het niet haalt van mijn kinesist. Die kon zien of ik wel de juiste houding aannam voor een maximaal effect. Heel vaak gold: gaat het te makkelijk, dan klopt er wellicht iets niet.
Halverwege de week sla ik een dag over. Te druk. Te moe. De app zadelt me niet met een schuldgevoel op, maar toch … De volgende ochtend sta ik vroeger op en doe ik mijn sessie in pyjama. Dat kan dus ook.
Week 3: minder motivatie
Dit was echt de moeilijkste week. De nieuwigheid is weg. De resultaten blijven subtiel. En op een regenachtige avond wint de zetel het van een half uur beenliften, stretchen en heuprotaties. Ik sla zelfs twee dagen over. Na een namiddag zeulen met potgrond en sierpotten ben ik trots op hoe zomerklaar mijn terras er weer uitziet, maar ik voel ook hoe mijn rug meteen reageert. De zeurende pijn is weer duidelijk aanwezig. Dat helpt wel om de draad weer op te pikken.
Week 4: ritme vinden
In week vier verandert er iets. Nee, mijn motivatie is niet plots groter. Ik voel wel dat dit appje in mijn routine begint te kruipen. En ik laat mezelf toe om de oefeningen te spreiden over de dag. De app laat dat ook toe dus ik begrijp niet waarom ik me die eerste weken dwong om telkens een half uur aan een stuk te oefenen. Nu doe ik een aantal oefeningen voor ik ’s ochtends achter het scherm van mijn laptop kruip, nog een paar samen met mijn zoon wanneer die thuis is van school en dan ’s avonds nog een paar minuten voordat ik in de zetel plof. Het mag en ik voel me er goed bij.
Is mijn rug nu ‘genezen’? Nee, maar dat verwachtte ik ook niet. Selfback vervangt geen kinesitherapeut bij ernstige klachten. Dat geeft de app zelf ook aan. Maar als je net als ik regelmatig last hebt van lichte rugpijn, dan is dit een laagdrempelige manier om daar aandacht voor te hebben en je rug te verstevigen.
Heb jij vaak last van je rug? Neem nu een abonnement op Selfback. Als CM-lid betaal je 20 euro i.p.v. 400 euro per jaar. Heb je bovendien het CM-voordeel medische apps nog niet gebruikt? Dan betaalt CM je dat bedrag volledig terug.
Belangrijk
Medische apps zijn een aanvulling en vervangen nooit de reguliere zorg. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan een arts.
Op een regenachtige avond wint de zetel het van een half uur beenliften, stretchen en heuprotaties.
CM-voordeel