Niet vallen? Meer bewegen!
Als je niet wil vallen, moet je veel bewegen. Huh? ‘Door te bewegen verbetert je evenwicht en je spierkracht’, zegt ergotherapeute Sarah De Liège. ‘Dat vermindert de kans dat je valt.’ En aan dat bewegen begin je beter vroeg dan laat.
Want denk nu niet dat vallen alleen iets voor oudere mensen is. ‘Ze hebben een hoger risico, maar een valpartij kan op elk moment in je leven gebeuren’, vertelt Sarah. ‘De gevolgen kunnen zwaar zijn, denk maar aan botbreuken. Je riskeert een ziekenhuisopname en een lange revalidatie. Dan zorg je er beter voor dat je stevig op je benen staat. En ja, dat geldt ook voor veertigers en vijftigers.’
10 seconden op 1 been? Klinkt makkelijker dan het is.
ergotherapeute Sarah
Sta eens 10 seconden op 1 been
Hoe is het gesteld met jouw evenwicht? Deze oefening is een goede manier om het te testen. ‘Tien seconden op een been staan, lijkt gemakkelijk. Maar probeer het maar eens’, zegt Sarah.
‘Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Breng het gewicht van je lichaam over naar één been en til het andere been op. Houd dat 10 seconden aan. Zet de voet neer en verdeel het gewicht weer gelijk over beide benen. Doe hetzelfde met het andere been. Zorg dat je een steunpunt hebt waarop je kan leunen als je het evenwicht verliest.’
Persoonlijk advies en begeleiding
Blijf langer thuis wonen dankzij de CM-ergotherapeuten
Lees er alles overTrain je spieren en je evenwicht
Is de vorige oefening toch wat minder goed gelukt dan je verwacht had? ‘Geen nood’, stelt Sarah gerust. ‘Je kan je spieren en je evenwicht trainen met oefeningen. Begin met simpele oefeningen en bouw op naar meer uitdagende. Je hoeft daar trouwens niet veel tijd voor uit te trekken. Sommige doe je gewoon tijdens het tandenpoetsen. Of aan het aanrecht bij de afwas.’
Verbeter je evenwicht en spieren met deze oefeningen.
Wandelen is uitstekend voor je fysieke én mentale gezondheid
ergotherapeute Sarah
Ga wandelen
Een wandeling maken heeft veel voordelen. ‘Dat zonnetje op je gezicht, zalig toch? Wel, de vitamine D die je daarmee aanmaakt, zorgt ook voor stevigere botten, en dus minder kans op breuken. Want een botbreuk is niet altijd het gevolg van een valpartij, het kan er ook de oorzaak van zijn.’
‘Wandelen is ook goed voor je mentale gezondheid’, weet Sarah. ‘Zeker als je de rust van de natuur opzoekt.’ En wat je ook een mentale boost geeft: het sociaal contact.
‘Mensen die gevallen zijn, willen een nieuwe val vermijden. Uit angst blijven ze liever veilig binnen. Het gevaar bestaat dat ze daardoor sociaal geïsoleerd raken en vereenzamen. Een groepswandeling is de ideale remedie daartegen: het is goed voor je fysieke en mentale gezondheid.’
Hier wandel je in goed gezelschap:
- Gezonde Buurt
- OKRA
- Samana
- Effen Weg
En dit kan je ook doen ...
- Wil je graag tips over jouw specifieke situatie? Contacteer de ergotherapeuten van CM. Zij helpen jou om je leefomgeving veiliger te maken, en geven je advies. Ze doen dit gratis en vrijblijvend.
- Bij Goed vind je alle hulpmiddelen om langer thuis te blijven wonen zonder valpartijen.
- Geef jezelf een gerust gevoel. Met een personenalarm van Gerust weet je dat je snel geholpen wordt, als je toch zou vallen.
Hulpmiddelen voor valpreventie
Maak je huis veilig met Goed thuiszorgwinkel
Vind hier jouw hulpmiddelErgotherapeute Kaat gaat op huisbezoek en geeft tips.