Vakantie zonder pijntjes: zo blijft je lichaam in topvorm op reis
Ik ga op reis en neem mee: goede schoenen, een (nek)kussen en een handige koffer. Want lang stilzitten, wandelen of in een bed slapen dat je niet gewoon bent, vraagt wat van je lichaam. Met deze tips krijg je je lichaam helemaal in vakantiemodus.
Comfortabele rit
Of je nu met het vliegtuig, de auto of de trein gaat: de kans is groot dat je lang zal stilzitten. Hoe kom je zonder kleerscheuren op je bestemming?
- Let op een goede basishouding. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Je knieën moeten lager zijn dan je heupen, dat zorgt voor een natuurlijke curve in je rug. Laat een vuistruimte tussen je knieën en de voorkant van je stoel en zit rechtop in je stoel. Zak niet te veel onderuit.
- Zit je zelf achter het stuur? Stel je rijhouding goed in. Er moet minstens een vuistbreedte afstand zijn tussen het plafond en je hoofd. Zorg dat je voeten vlot aan de pedalen kunnen en dat je bovenbenen genoeg ondersteuning krijgen tijdens het rijden. Je polsen moeten op het stuur kunnen rusten als je met je rug tegen de rugleuning zit. Je handen moeten altijd onder schouderhoogte blijven, stel je stuurhoogte dus juist in zonder dat het je zicht op het dashboard belemmert.
- Vergeet niet af en toe je benen te strekken, in welk voertuig je ook zit.
Goede nachtrust
In je eigen bed slaap je het best. Maar hoe zorg je ook op reis voor een goede nachtrust?
- Neem een ergonomisch reiskussen mee. Zo’n kussen biedt extra ondersteuning voor je nek en hoofd. Ook voor een dutje op het vliegtuig of in de auto is dat handig.
- Ga je kamperen? Zoek dan een matras of slaapmatje uit met voldoende ondersteuning voor je rug en nek. Als je luchtbed te zacht is, zak je te veel weg waardoor je een holle rug of een gespannen houding krijgt.
Actieve dagen
Welke schoenen neem je mee? Het is een gekend dilemma. Kies hoe dan ook voor comfortabele schoenen die je op voorhand hebt ingelopen. En natuurlijk hangt het ook af van de activiteiten die je gaat doen op vakantie.
- Voor een wandelvakantie heb je stevige wandelschoenen nodig. Om te citytrippen kan je sneakers met een goede zool meenemen. Die kan je overdag én ’s avonds aantrekken.
- Trek je naar het strand of wil je je voeten laten verluchten? Ook bij slippers of sandalen kies je best voor een exemplaar met een stevige zool en genoeg ondersteuning. Dan kuier je zonder last over de boulevard.