Wat als je 's nachts niet kan doorslapen?
Slaap is iets heel persoonlijks. Nieuwsgierig naar de nachtrust van onze lezers, duiken we met hen tussen de lakens. Lezeres Eva (50) slaapt in drie shiften, een stuk daarvan overdag. 'Ik wou dat ik kon doorslapen, zodat ik mijn dag gewoon zoals iedereen kan indelen.' Slaapexpert Johan Verbraecken geeft advies.
Slapen in korte stukken
‘Als kind al was ik na school zo moe dat ik een paar uur in bed kroop. Als ik dan ’s nachts wakker werd, zat ik te tekenen op mijn kamer. Ik slaap in drie shiften, een stuk daarvan overdag. De eerste shift slaap ik vier uur, dan drie uur en tot slot nog één uurtje.'
'Tussendoor ben ik altijd een paar uur wakker. Dan neem ik mijn tekenblok erbij of doe ik het huishouden. Soms blijf ik in pyjama, vaak kleed ik mij weer aan.’
'Vroeger probeerde ik nog te vechten tegen de vermoeidheid, maar nu geef ik er gewoon aan toe. Als lay-outer bij een krant werk ik ’s avonds, de ideale job voor mij. Al heb ik ook wel 25 jaar lang een dagjob gehad. Vlak voor mijn laatste slaapshift in de namiddag zet ik altijd mijn wekker, zodat ik zeker op tijd op mijn werk ben.’
Ik vecht niet langer tegen de vermoeidheid
Eva Verschaeren
Overdag slapen
‘Slapen in shiften heeft gevolgen voor mijn sociaal leven. Ouders en vrienden weten dat ze mij best niet zomaar bellen, want ik kan weleens slapen. Ik moet ook mijn activiteiten afstemmen op mijn ritme. Een familiefeest midden in de dag is bijvoorbeeld echt aanpassen.'
'En ik heb moeten leren dat ik niet zomaar ’s nachts berichtjes kan sturen, want dat vinden mensen raar. Mijn vriend is wel ’s nachts wakker, hij heeft een café. Maar dan nog: samen slapen is voor ons zeldzaam. Ik ken eigenlijk niemand die slaapt zoals ik. Zou er nog zo iemand op de wereld rondlopen?’
‘Ik heb ermee leren leven, maar ik zou ook wel willen doorslapen zodat ik mijn dag gewoon zoals iedereen kan indelen. Ik leef van blok tot blok, vermoeiend.’
Kan ik slapen in shiften nog afleren?
Slaapexpert Johan Verbraecken: ‘Doorgaans lukt dit door een aantal weken je tijd in bed te beperken tot de effectieve duur van je slaap. Als je bijvoorbeeld acht uur in bed ligt en maar vijf uur slaapt, dan is het beter om tijdelijk maar vijf uur in bed door te brengen. Zodra het lukt om in één blok door te slapen, mag je je bedtijd weer verlengen. Het is echter niet uitgesloten dat je weinig slaap nodig hebt en dat je jezelf dus te veel slaap gunt. Daardoor begin je in stukken te slapen en kan je je mogelijk vermoeid voelen.’
Johan Verbraeken - slaapexpert