HomeGezond levenBewegingBeweegplezier Intensiteit

Hoge intensiteit

Wie echt zijn conditie wil verbeteren, moet zijn inspanningen nog meer opdrijven en kiezen voor activiteiten met een hogere intensiteit. 

Voorbeelden van activiteiten met een hogere intensiteit zijn:

  • joggen;
  • steppen;
  • fitnessen;
  • voetballen;
  • basketbal;
  • handbal;
  • klimmen;
  • schaatsen;
  • skiën;
  • tennis;
  • squash;
  • snelwandelen.

Belangrijk daarbij is dat je beweegt binnen een op jouw conditie afgestemde hartslagzone. Beweeg ook niet met een te hoge hartslag, want dan hou je het niet lang vol en vergroot het risico op overbelasting en blessures.

Het trainingsniveau is voor ieder individu verschillend en hangt af van factoren als leeftijd, geslacht en gewicht. Om zo efficiënt mogelijk te trainen en vet te verbranden moet je trainen binnen de juiste trainingszone. Die verkrijg je door 70 % voor de ondergrens en 80 % voor de bovengrens van je maximale hartslag te berekenen.

Het gebruik van een hartslagmeter tijdens een training kan je helpen om binnen de juiste hartslagzone te oefenen. Om een optimaal effect te hebben van je training is drie tot vijf keer per week gedurende minstens een halfuur oefenen aangewezen.

Wie langere tijd inactief was of last heeft van bepaalde gezondheidsklachten, neemt het best eerst contact op met zijn huisarts vooraleer hij intensief begint te sporten.

Ga ook naar


CM-diensten en -voordelen