Minder zitten
HomeGezond levenLeefgewoonten

Minder zitten


Een volwassene brengt gemiddeld meer dan acht uur per dag al zittend door: in de auto of trein, op school of op het werk, in de zetel om tv te kijken of een boek te lezen, aan de computer of aan tafel. 

Lang stilzitten of liggen en zo weinig energie verbruiken, wordt ook sedentair gedrag genoemd. Slapen hoort hier niet bij. 

Langdurig stilzitten kan leiden tot gezondheidsrisico’s. Die risico’s kan je niet compenseren of wegwerken door een halfuur matig intensieve beweging overdag, tenzij je elke dag minstens een uur matig intensief beweegt. 

Een gezonde dag bestaat uit een mix van:

  • zitten;
  • beweging met lichte intensiteit (bv. staand bellen, afwassen of koken, traag stappen);
  • beweging met matige intensiteit (bv. fietsen naar het werk, de ramen wassen, de trap nemen);
  • beweging met hoge intensiteit (bv. stevig doorfietsen, joggen, spitten).

Bij voorkeur doorbreek je het zitten om de twintig minuten tot een halfuur. En dat kan op gemakkelijke wijze.

Lang stilzitten

Ga ook naar