Home › Gezond leven › Beweging › Beweegactiviteiten ›

Nordic walking

Nordic walking is een wandelvariant die uit Finland kwam overwaaien.

Het is meer dan zomaar wandelen met twee stokken. De sport vereist aangepast materiaal (poles) en een bijzondere techniek die verwant is met die van het langlaufen. De poles zijn meestal van carbon en daarom vederlicht.

Waarom Nordic walking?

  • Aangename en sociale fitnessactiviteit.
  • Gemakkelijk te leren.
  • Ontspannend.
  • Op iedere leeftijd mogelijk.
  • Hogere verbranding van calorieën dan ‘gewoon’ wandelen.
  • Versterking van de buik-, rug-, borst-, arm- en beenspieren.
  • Groter uithoudingsvermogen.
  • Verbetering van de zuurstoftoevoer.
  • Minder belasting van heupen en knieën.
  • Vermindering van de spanning in nek en schouders.
  • Ook geschikt voor mensen met hart- en vaataandoeningen, problemen aan de luchtwegen, rug- en spierpijnen, …

Verschil met 'gewoon' wandelen

  • Actief gebruik van de poles.
  • Actief gebruik van de spieren van het bovenlichaam.
  • Actiever afrollen van de voet.
  • Grotere paslengte.
  • Ontspannen armzwaai met een natuurlijke kromming in de elleboog tot gevolg.
  • Meer dynamiek in de benen door de krachtige plaatsing van de poles.
  • Grotere snelheid.

Hoe begin je eraan?

  • Neem deel aan een initiatiecursus om de basisprincipes onder de knie te krijgen.
  • Win advies in bij je huisarts als je lange tijd inactief was.
  • Zorg aan het begin van een tocht steeds voor opwarmingsoefeningen om blessures te voorkomen.
  • Ga niet te snel van start.
  • Bouw de trainingsduur en intensiteit langzaam op.
  • Luister naar de signalen van je lichaam. Stop onmiddellijk als je pijn voelt.

Ga ook naar

CM-diensten en -voordelen

Nordic walking