HomeZiekte en behandelingKlachten en ziektenBurn-out

Hoe kan ik een burn-out voorkomen?


Werknemer

  • Vind jezelf oké
    Je hoeft niet perfect te zijn, aanvaard wie je bent. 
  • Ontmoet elkaar
    Praat met je collega’s tijdens een koffiepauze of onder de middag. Zo merk je dat je er niet alleen voor staat. 
  • Doe iets nieuw
    Als je regelmatig iets nieuws onderneemt, blijf je enthousiast. 
  • Geniet van de kleine dingen
    Elke dag even stilstaan bij de kleine dingen waarvan je geniet, geeft veel energie. 
  • Hou zorgen niet voor morgen, praat
    Blijf niet alleen zitten kniezen. Zoek iemand met wie je over je problemen kan praten. 
  • Vraag hulp
    Denk niet dat je zwak overkomt door hulp te vragen. Iemand die met je meedenkt of meewerkt, haalt veel stress voor je weg. 
  • Beweeg
    Bewegen vraagt energie, maar je krijgt er ook heel veel energie voor terug. Het vraagt niet zo heel veel tijd om elke dag een beetje meer te bewegen. 
  • Neem tijdig een time-out
    Neem op tijd en stond een beetje 'me-time'. Dan kan je er erna weer nog zo hard tegenaan. 
  • Maak keuzes
    Je kan niet alle taken aannemen die op je weg komen. Schrap zoveel mogelijk taken die te veel energie kosten en niets opleveren. 
  • Eet gezond
    Te veel vet, suiker en alcohol zijn niet goed voor je lichaam. Gezonde voeding met veel vezels, groenten en fruit geeft extra energie. 

Werkomgeving

  • Maak tijd voor elkaar
    Een koffiepauze of de maaltijd zijn goede ogenblikken om wat tijd te maken voor je collega’s. Wat houdt hen bezig? Waar lopen zij op vast? Wat geeft hen energie? 
  • Vier teamsucces
    Trek af en toe tijd uit om met het hele team een succes te vieren. 
  • Bouw mee aan vertrouwen
    Een hechte groep collega's waar je in alle omstandigheden kan op vertrouwen, vermindert de dagelijkse stress aanzienlijk. 
  • Ga zorgzaam om met collega’s 
  • Waardeer en complimenteer
    Een complimentje af en toe kan wonderen doen voor het welbevinden van je collega’s. 
  • Respecteer ieders unieke bijdrage
    Elke collega is uniek. Streef ernaar dat ieder zijn eigen talenten zo vaak mogelijk kan inzetten. 
  • Zoek samen naar oplossingen
    Blijf niet alleen achter je bureau zitten met een moeilijk dossier. Overleg samen met je collega’s hoe je dit kan oplossen. 
  • Durf je kwetsbaar te tonen 
  • Benoem signalen open en eerlijk
    Laat kleine problemen niet etteren tot ze onoverkoombaar worden, maar praat er op tijd over. 
  • Geef directe, eerlijke en constructieve feedback
    Samenwerken verloopt het vlotst als je regelmatig feedback aan elkaar geeft. Uiteraard geef je feedback waar je collega ook daadwerkelijk iets mee kan doen.

Veelgestelde vragen

Bron: Zorgnet-Icuro, bewerkt door dokter Elise Rummens, preventie-arts CM

Ga ook naar


Download