Hoe kan ik neerslachtigheid voorkomen?

Je goed in je vel voelen, is een veranderlijk gegeven. Het ene moment functioneer je beter dan het andere. Gun jezelf de tijd om tegenslagen te verwerken. Je kunt er wel naar streven om mentale weerstand op te bouwen, zodat je momenten van neerslachtigheid beter aankunt en ze misschien minder zwaar wegen of minder lang duren.

• Verhoog je weerstand tegen stress door gezond te leven.
• Zorg voor voldoende slaap.
• Kies voor gezonde voeding.
• Wees matig met alcohol en cafeïne.
• Let op je medicatiegebruik.
• Rook niet.

• Maak regelmatig tijd voor ontspanning, want dit verlaagt de stresspieken. Een evenwichtige afwisseling tussen stress en ontspanning is ideaal voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid op korte en lange termijn. Je voelt je beter, fitter en meer uitgerust.
• Aanvaard het feit dat regelmatig ontspanning en rust noodzakelijk is.
• Zorg elke dag voor een rustig moment. Gun jezelf tijd om uit te rusten.

• Doe ook allerlei dingen die op het eerste zicht niets opleveren of bijbrengen: met de buren kletsen, met de kinderen spelen, naar de sauna gaan.
• Doe eens niets of maak tijd voor de dingen die je graag doet. Laat de dag gewoon voortkabbelen.
• Geniet van de kleine dingen van het leven.

• Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging is goed voor de uithouding, spierkracht en soepelheid. Het houdt je gewicht onder controle. Maar het wapent ook tegen stress en zorgt voor een betere stemming. Meer bewegen is niet zo moeilijk: ga eens vaker te voet, maak een wandeling, neem de trap. Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om energie af te reageren.
• Probeer zoveel mogelijk te bewegen in de buitenlucht.
• Spreek een vast moment af met anderen. Het helpt om vol te houden.

• Hou je tijdsbesteding onder controle: verdeel de tijd over werk, huishouden, kinderen, engagementen en jezelf.
• Structureer en organiseer je werk: stel prioriteiten, begin met de vervelende klusjes, maak een planning op.
• Ga nieuwe uitdagingen aan. Plan een uitstap, probeer eens een andere sport, zoek een leuke hobby of sluit aan bij een vereniging.

• Maak tijd voor de mensen waar je je goed bij voelt. Niet iedereen heeft het in zich om gemakkelijk met anderen om te gaan. Omgaan met anderen kun je tot op zekere hoogte leren.
• Maak duidelijk wat je wil en niet wil.
• Leer nee zeggen. Conflicten horen erbij: leer er mee omgaan.
• Leg nieuwe contacten: ga mee op busreis, doe vrijwilligerswerk, word lid van een vereniging, volg een cursus.
• Probeer niet steeds je partner te veranderen.
• Zoek steun bij anderen. Waak erover dat je ondanks een drukke agenda niet geïsoleerd raakt. Zorg voor voldoende contacten.
• Tegenslagen kan men beter verwerken met de hulp van mensen op wie men kan rekenen en met wie men gevoelens kan delen.

• Observeer jezelf en beklemtoon de goede eigenschappen en aanvaard de minder goede kanten. Iedereen heeft leuke en minder leuke kantjes, kan sommige dingen goed en andere minder goed.

• Uit je gevoelens. Mensen die dit doen, voelen zich geestelijk en lichamelijk beter. Het uiten van gevoelens kan op veel verschillende manieren: praten, schrijven, tekenen, componeren, uithuilen of bulderend lachen.

In eenzelfde situatie kunnen twee mensen heel verschillend reageren. Dat heeft te maken met wat men denkt vóór, over, tijdens en na de situatie. Mensen die negatief denken, die blijven stilstaan bij een probleem en niet over een oplossing kunnen nadenken, hebben een grotere kans op sombere gevoelens.

Onderstaande opvattingen en denkwijzen leiden gemakkelijker tot sombere gevoelens.

• Rampdenken
  De neiging om van elke tegenslag een ramp te maken. Bedenk of dit werkelijk het ergste is dat je kan overkomen. Er gebeuren inderdaad minder leuke en verschrikkelijke dingen maar los het probleem op als je ervoor staat. Vooraf erover piekeren hoeft niet.
  
• Generaliseren
  ‘Altijd, nooit, iedereen’ zijn woorden die men graag gebruikt als het tegenzit maar de wereld is niet zwart-wit. Het is niet altijd slecht.
  
• Gedachten lezen
  Niemand kan echt met zekerheid weten wat een ander denkt of zal doen. Vraag jezelf eens af of er harde bewijzen zijn voor je veronderstelling.
  
• Onrealistische verwachtingen koesteren
  ‘Ik moet’, ‘vrouwen moeten’, ‘moeders moeten’, ‘kinderen moeten’, ‘een goede echtgenoot moet’. Achter elke ‘moet’ schuilt een eis, een uitgesproken verwachting naar jezelf, naar de anderen of de wereld in het algemeen. Maar moet het echt wel? Vervang ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘streven’. Je zult minder snel teleurgesteld zijn.
  
• Selectief waarnemen
  Iedereen kijkt naar de wereld door een bepaalde bril. Bedenk waar je het meest op let: alleen of overwegend op alles wat fout loopt, niet prettig of vervelend is? Probeer ook de goede kanten te zien. Niemand of niets is alleen maar goed of slecht.
  
• Personaliseren
  De neiging om alles wat er gebeurd is op zichzelf te betrekken maar ben je wel echt de spil waar alles om draait?

• Wat is neerslachtigheid en welke zijn de oorzaken?
• Wat is het verschil tussen neerslachtigheid en depressie?
• Wat kan ik zelf doen?
• Wanneer naar de dokter?