HomeZiekte en behandelingKlachten en ziektenDepressie

Hoe kan ik de kans op een depressie verminderen?


  • Creëer een warme omgeving voor je gezin zodat iedereen zich geborgen en begrepen voelt. Maak bewust tijd voor elkaar.
  • Zorg voor een open, eerlijke communicatie. Neem gevoelens ernstig. Luister actief en tracht te praten over gevoelens van jezelf of een gezinslid. Hou hierbij ook rekening met ieders temperament en persoonlijkheid. Niemand is echt goed of slecht in alles.
  • Koester je vrienden en maak tijd voor mensen waar je je goed bij voelt. Probeer nieuwe contacten te leggen en zorg ook voor een sociaal netwerk voor de kinderen, bv. via jeugd- of sportverenigingen.
  • Respecteer de keuze van de vrienden van de kinderen. Het is belangrijk dat ze iemand hebben om hun hart bij uit te storten.
  • Zorg voor een duidelijke structuur en stel elke dag een schema op van de activiteiten die in de loop van de dag gepland zijn. Dit schept duidelijkheid en veiligheid.
  • Stel haalbare doestellingen en geniet van kleine dingen: een warm bad, een goed gesprek, spelen met de (klein)kinderen, …
  • Zorg voor een gezonde leefwijze. Slaap genoeg maar ook niet te veel. Kies voor gezonde voeding en wees matig met alcohol en koffie. Let op je medicatiegebruik en rookgedrag.
  • Beweeg voldoende, bv. elke dag een eindje fietsen of een korte wandeling maken. Dat helpt tegen depressieve gevoelens en maakt je ‘gezond moe’.
  • Zoek afleiding in ontspannende activiteiten. Gebruik fantasie en creativiteit om gevoelens te uiten, bv. in muziek, tekeningen, dans.
  • Leer op een goede manier om te gaan met stress en probeer op een positieve manier te denken over jezelf en de gebeurtenissen rondom jou.
  • Scherm kinderen niet af van moeilijkheden maar help hen om er op een goede manier mee om te gaan. Toon en bespreek hoe je zelf problemen aanpakt.
  • Zoek deskundige hulp als je vermoedt dat er sprake kan zijn van depressie.

Veelgestelde vragen

Bron: ‘Zal ik de dokter bellen? Medisch ABC voor het hele gezin’, dokter Michiel Callens, uitgeverij Lannoo, 2009, 319 pagina’s

Ga ook naar


Download


CM-diensten en -voordelen