HomeZiekte en behandelingKlachten en ziektenDepressie

Wat kan ik zelf doen?


Persoonlijk

  • Probeer te aanvaarden dat je depressief bent. Heb geduld en neem de tijd.
  • Neem de tijd om ingrijpende gebeurtenissen te verwerken. Verdriet en boosheid zijn hierbij normale gevoelens die niet koste wat het kost onderdrukt moeten worden.
  • Stel niet te hoge eisen aan jezelf.
  • Stel beslissingen die vergaande gevolgen hebben uit, bv. verhuizen, een relatie verbreken.
  • Ga nooit met vakantie als je er niet van kunt genieten.
  • Voor een anoniem gesprek kun je dag en nacht terecht bij Tele-Onthaal op het nummer 106 of bij de Zelfmoordlijn op het nummer 1813.

Medisch

  • Neem contact op met de huisarts als je er zelf niet uitgeraakt. Deze kan informatie geven, je begeleiden of je doorverwijzen naar meer gespecialiseerde hulpverleners.
  • Vraag eventueel een tweede mening wanneer je het niet eens bent met de voorgestelde behandeling.
  • Neem geneesmiddelen volgens voorschrift in.

Sociaal

  • Praat er met anderen over. Leg uit hoe je je voelt. De meeste mensen hebben hier begrip voor. Gevoelens delen helpt je omgeving je beter te begrijpen en te helpen.
  • Ga bij vrienden langs, ook al zie je ertegen op. Blijf niet alleen maar thuis zitten en vul de inactiviteit in door een vast dagschema op te stellen.
  • Neem eventueel deel aan een praatgroep. Mensen die hetzelfde doormaken herkennen je probleem. Het is voor beide partijen een opluchting om erover te praten.

Gezond leven

  • Zorg voor afleiding en ontspanning door dingen te doen die je graag doet.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, bijvoorbeeld door dagelijks minstens een halfuur te wandelen, te fietsen, te zwemmen of te tuinieren.
  • Blijf gezond eten en drinken. Zoek geen troost in alcohol of drugs. Koffie maakt nerveus en gespannen.
  • Probeer het oude leefpatroon te handhaven en regelmaat in je leven te houden. Ga op normale tijden slapen, sta op tijd op en eet drie keer per dag op vaste tijden.

Veelgestelde vragen

Bron: ‘Zal ik de dokter bellen? Medisch ABC voor het hele gezin’, dokter Michiel Callens, uitgeverij Lannoo, 2009, 319 pagina’s

Ga ook naar


Download


CM-diensten en -voordelen