Wat kan ik zelf doen?

Zoek eenvoudige dingen om te ontspannen: een warm bad of een sauna, muziek beluisteren of spelen, een boek lezen, een wandeling maken, in de tuin werken, naar het voetbal gaan, biljarten, relaxatieoefeningen alleen of in groep. Ook lachen doet deugd!

• Probeer zoveel mogelijk herinneringen op te halen aan positieve en deugddoende ervaringen. Kijk nog eens naar je vakantiefoto's.
  
• Zorg elke dag voor iets leuks: even niets doen, wandelen, een vriendin opbellen, afspreken met vrienden, … Doe jezelf een plezier met een cd, boek of nieuw kledingstuk.
  
• Stel je doelen niet te hoog. Minder hoog gespannen verwachtingen leiden tot meer haalbare doelen en dus tot grotere tevredenheid.
  
• Spiegel je niet aan de verwachtingen of eisen van familie of vrienden. Zoek uit wat jij wil.
  
• Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht.
  
• Zorg voor een goede slaaphygiëne en een gezonde levensstijl met gezonde voeding.
• Probeer anders te denken over wat je overkomt. Hoe denk je over tegenslagen, situaties, gebeurtenissen? Zijn er bepaalde denkpatronen? Zorg voor afleiding en richt de aandacht op iets anders. Zet een andere bril op: vervang opvattingen door andere, meer realistische opvattingen.
  
• Praat erover. Het is niet altijd gemakkelijk om gevoelens uit te drukken in woorden. Tracht toch aan je omgeving duidelijk te maken dat je je niet goed voelt. Familieleden en vrienden kunnen een echte steun betekenen. Ga bij hen langs, ook al zie je er tegenop.
  
• Contacteer Tele-onthaal voor een anoniem gesprek als je niet over je gevoelens of problemen met familie of vrienden kunt praten. Bij Tele-Onthaal zijn er mensen die luisteren, meedenken en tijd maken. Tele-Onthaal kun je 24 uur op 24 uur, 7 dagen op 7 bellen op het gratis nummer 106. Soms lukt onlinecontact makkelijker dan praten. Via www.tele-onthaal.be kun je op geregelde tijdstippen chatten met een Tele-Onthaalmedewerker.
  
• Op www.depressiehulp.be kun je aan de slag met een professionele hulpverlener wanneer je al enkele weken last hebt van depressieve klachten.
• Neem contact op met Teleblok bij examenzorgen en -stress.

• Wat is neerslachtigheid en welke zijn de oorzaken?
• Wat is het verschil tussen neerslachtigheid en depressie?
• Wanneer naar de dokter?
• Hoe kan ik neerslachtigheid voorkomen?